锻炼期间的饮食搭配
发布于 2025-02-01 20:30
锻炼期间的饮食搭配对运动效果的影响相当关键，既能增强运动表现，还能帮助身体更快恢复。
运动过程中，身体主要依靠碳水化合物和脂肪作为能量来源。锻炼前适量补充碳水化合物，有助于为肌肉储备能量；运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，可以促进肌肉修复和糖原补充。
锻炼前1-2小时可以吃些低脂、高碳水的食物，比如燕麦、香蕉或全麦面包，这些缓慢释放能量的食物能让你在运动时体力充沛。运动后30分钟至2小时内则可选择蛋白质高的食物，如煮鸡蛋、酸奶、鸡胸肉，搭配全麦饭或土豆，为身体快速补充营养。
要注意控制总热量的摄入，避免过多油腻食物。同时保证充足水分摄入，运动前后适当补充水或低糖电解质饮料。如果锻炼后感到持续疲劳或乏力，建议咨询营养师或医生，进行更科学的饮食调整。
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