早餐四种搭配保证减肥又营养

发布于 2013-10-25 10:02

  减肥早餐一定要是清淡的粥配绿色的蔬菜吗?不是的。早餐最重要的是保证营养,粥和绿色蔬菜虽然营养价值高,但并不丰富,不能有效补充一天所需的能量。所以,早餐营养最重要,在保证营养的前提下选择减肥早餐才能有利身体的健康。

 

  营养减肥早餐:

  一碗白粥+50g瘦肉

  大米能够为人体提供足够的碳水化合物,对于恢复精力有温和而且快速的作用。瘦肉中含有丰富的蛋白质,能长时间维持饱腹感,帮助防止午餐因饥饿感紧迫而暴饮暴食。

  150g鸡肉+200g菠菜

  在众多动物肉类食品中,鸡肉的脂肪含量最小,稍微多吃一点也不会影响体重,反而能帮助增强饱腹感。菠菜中含有丰富的叶绿素和植物纤维,能帮助净化血液中的游离的脂肪。

  一碗水冲燕麦片+3个盐橄榄

  燕麦是非常健康的粗纤维食品,但由于其脂肪含量不低,最好放在早餐食用,而早上人体需要一些脂肪,这样更利于肠胃蠕动。盐橄榄中的钠能够帮助维持正常的新陈代谢,而其中含量不低的植物酚类物质也是抑制脂肪囤积的好帮手。

  一个鸡蛋+一盒全脂牛奶

  鸡蛋和牛奶都是理想的良性脂肪来源,既能满足每日的热量所需也不会引起体重狂飙。牛奶中含有较为丰富的钙质,对于平衡电解质,维持正常的新陈代谢水平有积极的促进作用。

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