外卖早餐如何选得既营养又瘦身

发布于 2014-02-10 09:53

　　通常上班族们是没有时间做早饭的，便利店、连锁早餐店和中式早餐店里买早餐是通常的选择。正在减肥的MM们在这些地方该选择什么样的早餐，才能满足营养需求又不会落入脂肪陷阱呢?>>>白领减肥早餐应遵循的原则

　　便利商店篇：地瓜+茶叶蛋+香蕉+美式咖啡

　　地瓜及香蕉含有丰富的膳食纤维，可以增加饱足感、帮助肠胃蠕动，两者都是非常有益健康的天然食物。若再搭配一颗茶叶蛋，可补充人体所需的脂质及蛋白质，使早餐营养更均衡。

　　习惯喝咖啡提神的人，建议选择几乎无热量的美式咖啡，千万别因为奶精免费就拼命索取，奶精的名字中虽然有个「奶」，但它其实是以脂肪和醣类为主的加工食品，几乎没有奶类的营养价值。

　　连锁早餐店篇：干酪蛋吐司(不加美奶滋)+无糖红茶+绿枣

　　干酪蛋吐司同时包含了淀粉、蛋白质、新鲜蔬菜，非常适合作为元气早餐。相对而言，夹干酪片会比夹肉松、培根等等肉类加工品来得好，热量也较低。

　　饮品可搭配无糖红茶或黑咖啡，可提振精神又不会喝下一堆糖份。

　　餐前还可以来一颗含有丰富维他命C的绿枣，补充水果养份，方便携带和食用的柑橘类也不错唷!

　　中式早餐店篇：馒头夹葱蛋+无糖豆浆

　　相对而言，馒头夹葱蛋油脂量较少又有饱足感，平均一份热量约 330 大卡(100g的馒头)，若时间来得及，还可以请店家煎蛋时少放点油。

　　饮品则建议选择无糖豆浆，热量不高又含有丰富蛋白质，整份餐点合计约 450 大卡，可以带给你活力十足的早晨。即使是减肥中的女生，其他两餐共吃 800 大卡也没问题。

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