晚餐吃什么更减肥

发布于 2014-04-25 09:12

　　现在很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，导致身材不断发福，也有很多人认为“不吃晚饭”是瘦身的最有效方式之一，殊不知，晚餐饿肚子、偏食往往会让你白费力气，这里为大家介绍四类减肥晚餐的制作方法，在不断送自己健康的前提下，还能美美的瘦下来!

　　减肥不吃晚饭的危害

　　长期不吃晚饭，会导致长达10小时的空腹时间，这样很容易得胃病;如果是正处于生长发育期的少年少女，长期不吃晚饭还会影响身体发育;不吃晚饭，身体得不到所需营养物质，新陈代谢就会变慢。

　　身体处在长期“闹饥荒”的状态，很难做到成功减肥。

　　减肥晚餐掌握四原则

　　最晚吃饭时间距离就寝至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。

　　餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。

　　如果要减肥，吃到5~7分饱就可以了，细嚼慢咽20分钟，可以更好的缓解饥饿感。

　　减肥时，晚餐质量同样重要，学会混搭健康的食谱，会让你的减肥更有效率，同时不会饿肚子。

　　选对搭配，四类减肥晚餐搭配大推荐

　　下面为大家介绍著名营养学家范志红老师为我们推荐的4类减肥晚餐：

　　水果+酸奶

　　水果含有大量维生素能满足人体所需的必备元素，牛奶含特有的菌类和脂肪、蛋白质，美味爽口。

　　粗粮豆粥+蔬菜

　　推荐晚餐吃粗粮、豆类为主的粥食，加上大量蔬菜，可以每天帮我们瘦一点。例如，吃黑米、小米、燕麦、

　　红豆、绿豆、芸豆等煮成的八宝粥，配凉拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的炖菜。既预防睡前饥饿，又容易消化，不影响睡眠。

　　豆子+坚果+蔬菜

　　豆类属于高纤维食物，纤维质能吸收水分连同其它代谢废物一起排出体外，还能在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆积。同时配合营养素、矿物质丰富的蔬菜，还有拥有不饱和脂肪酸的坚果，可谓是明星排毒减肥餐!

　　薯类+豆制品+蔬菜

　　按照上述四类方法制作减肥晚餐，不必让自己饿得前胸贴后背，就能健康瘦下来。只要保持良好的生活习惯，推掉饭局，远离零食，不仅能减肥，而且能令身体更加轻松。长期坚持食用这四类混搭减肥晚餐，你会美丽与健康兼得。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 怎样吃晚餐有助于减肥

下一篇 : 吃肉也能减肥吗？