想要水果减肥达到效果这些误区要避免

　　不少朋友为了减肥真是煞费苦心，整天还喜欢从网上找各种各样的减肥方法然后回来试，其实大家都知道从饮食方面着手还是有一定效果的，就像吃水果减肥法，相信不少朋友在减肥时多多少少都会用到水果来减肥，起码你在不吃饭时，会用点水果来填饱肚子，就像苹果、蕃茄、香蕉，都是减肥时的最佳搭档了。虽然水果减肥有好处，有效果，不过想要水果减肥达到效果下面这些误区要避免。

　　1、持续吃“苹果餐”能减肥吗？

　　苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

　　2、要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效吗？

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　　3、市面上有一种柠檬醋，可以养颜美容吗？

　　柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。

　　4、营养师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是唯二被列入的水果吗？

　　营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。

　　5、以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥吗？

　　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

　　吃水果减肥要注意方法

　　牛油果

　　研究表明，午饭时吃半个牛油果就不会让你在下午的时间内感到饥饿。数据显示，女性在食用牛油果后 的三个小时之内，会感觉到更有饱腹感并更能抵抗零食的诱惑。

　　黄豆、鹰嘴豆和扁豆

　　鹰嘴豆、扁豆、黄豆和豌豆都是高蛋白的食物，它们还同时富含纤维物质、抗氧化物、维生素 B 和微量元素铁。经常食用可以帮助你控制食欲。数据表明，用餐时食用豆类有会增加果腹的感觉。

　　汤类

　　研究表明，午饭前喝一例低热量的汤羹会降低这顿饭 20% 的热量摄取。喝汤可以占去你胃部的一部分容量从而使你用餐时吃的更少摄取的热量更低。

　　腌菜类

　　腌菜类、德国酸菜、泡菜和其他一些发酵类食品中含有短链脂肪酸，它有助于加强肠道和大脑的联系，刺激荷尔蒙的生成从而越过血脑屏障并改善食欲。发酵食品还富含能帮助消化的益生菌。更有专家认为，益生菌也许还可以降低饥饿感有助于减轻体重。

　　杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

　　苹果

　　在饭前半小时吃一个苹果，苹果中的纤维和水分会让你觉得很饱，以达到减少饭量的作用。

　　总结：不要以为所有的水果对减肥都能起到作用，这时要选择热量低的水果 ，减肥本身减的就是体内的热量以及脂肪，可是当体内的热量低了以后，体重会下降，不过营养也在缺乏，这时还要吃些能够补充营养的食物，这样体重才会保持稳定。就像苹果，也不随便吃的，要在饭前半个小时吃苹果，容易饱腹，饭量也会减少。体质较弱者，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。