自然减肥十个越吃越瘦的好习惯!
发布于 2011-06-23 16:24
不用刻意节食、不用强迫自己吃不爱吃的食物，十个越吃越瘦的小习惯，帮您轻松把住热量摄入的大关!下面就让我们的专家为您简单介绍一下自然减肥是怎么做的吧!希望能给您带来帮助!
自然减肥要怎样做?专家为您介绍：
1.吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
2.每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
3.早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
4.不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
5.每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
6.利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
7.每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
8.每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。
9.每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
10.吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。如有不适感的人不可尝试。
通过专家为您简单介绍的自然减肥要怎样做!您是不是已经心动了，如果您还有什么关于减肥方面的问题，欢迎随时咨询我们的在线专家，祝您变成一个美丽的MM!
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