白领如何运动减肥？推荐适合白领的减肥运动跳绳
发布于 2023-02-14 09:31
可能很多人都会跳绳，但是很多白领却还是不可能用跳绳来减肥，其实，说道减肥运动，跳绳可以说是一种比较简单的运动。不仅不需要过多的时间和精力，还有很多其他的好处。那么，怎样跳绳减肥呢?
Step1金鸡独立
将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。
瘦身功效:减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。
Step2收腰挺胸
双脚分开站立，与肩同宽;将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。
瘦身功效:塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。
Step3侧卧抬腿
瘦身功效:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。
侧卧在地板上，双腿弯曲;上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子;用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。
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