一周速瘦5斤节食减肥按计划进行

减肥是一个长期坚持的过程，在这个过程中很多人为了提升减肥速度，会选择节食减肥。但是节食减肥中的误区比较多，很多人往往因为方法不对而导致减肥失败。

达人分享5组速瘦减肥动作

运动是减肥不可缺少的过程,做什么运动即能减肥又能塑造优美身形呢?下面这套减肥操是减肥达人们亲身实践后,证实能够快速美体塑形的减肥动作,你也快来试试吧。

春季减肥计划中的必备黄金食物

春天来了，夏天还会远吗?随着新陈代谢的提升，春季减肥是一个黄金时刻，把握住了春季减肥的最佳时刻，在炎炎夏天我们就能大展自己的窈窕身材!春季吃什么最减肥呢?春季减肥计划中以下的五种黄金食物必不可少哦!

拉伸运动白领减肥计划中不能少

白领减肥计划中，必要的拉身运动是万万不能少的，因为简简单单的拉伸运动，不仅仅能帮住白领减肥，还能缓解白领工作中出现的颈椎疼痛的问题!白领减肥计划中，你做了拉伸运动了吗?下面是几个常见的拉伸运动：。

减肥塑形项目排行榜前十名

减肥塑形项目排行榜前十名包括有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、瑜伽、普拉提、游泳、跑步、骑自行车、舞蹈和跳绳。这些项目通过不同方式帮助燃烧脂肪、塑造体型，提升健康水平。

减肥计划中“速瘦”项目前5名

发布于 2012-02-23 15:10

　　想要快速减肥瘦身，但是却没有一个很好的减肥的方法，在下决心要减肥之前就要制定一个很好的减肥计划，一个好的减肥计划会让减肥效果更上一层楼。那在健身房减肥计划中，谁是运动项目中的前五名呢?把它们列入到你的减肥计划中，这样减肥速度会加快很多!

减肥计划中“速瘦”项目前5名

　　热瑜伽(位居健身房减肥计划中的状元)

　　最大功效：超级燃脂。肥胖类型：因久坐长出小肚子

　　热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。

　　动感单车(位居健身房减肥计划中的榜眼)

　　最大功效：想瘦哪里就瘦哪里。肥胖类型：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

　　动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪。

　　肚皮舞(位居健身房减肥计划中的探花)

　　最大功效：让身材更有女人味。肥胖类型：是“太平”公主

　　不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显!

　　有氧搏击操

　　最大功效：塑身“一劳永逸”适应人群：工作忙，空闲时间少，又想瘦身

　　有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习 1次，坚持3个月，能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。

　　普拉提

　　最大功效：让你“看上去很瘦”如果你：想瘦，却不想节食

　　单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。

　　健身房减肥运动种类多多，掌握了最有效的减肥瘦身运动项目，健身房减肥计划的制定就会更加的明确，减肥就少走很多弯路!

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