专家解析减肥问答 不走弯路才能瘦的更长久

　　很多人久减不瘦往往是因为减肥方法出现了错误，为了避免减肥期间少走弯路，就一定要避免出现减肥误区。下面就让专家来为大家解答一些减肥相关的问答，出现错误的减肥人士一定要感觉纠正过来，一块儿来看看吧!

　　Q1　减肥期间想吃巧克力，那什么时候吃最好呢?

　　A▶下午是零食时间，饭前吃也OK。

　　有的人认为，巧克力、甜食、蛋糕一类的零食是减肥的大忌，应当通通禁止。其实没有必要哦，零食是心灵最好的营养素，偶尔吃一点能缓解压力，也能让你对减肥越来越有信心。

　　当然，想要吃零食就得注意分量与进食时间。我们每天体温最高，能量消耗最快的就是中午之后的时间，如果好好把握这个时机，作为零食时间，可以及时将摄入的热量消耗掉，就不会给你的身材带来额外的负担哦。平时我们说3点是下午茶时间，其实是有科学根据的呢!

　　另外，在巧克力的选择上也有讲究，一般我们建议正在减肥的人群可以吃一些黑巧克力，或是可可浓度较高、糖分较低的巧克力，这些巧克力含有膳食纤维，饭前吃一点能预防体脂肪的合成。而且，巧克力中含有多酚，还具有抗老化的功效呢。

　　Q2　减肥运动什么时候做最有效果呢?

　　A▶饭后做最合适。

　　一般来说，无论什么时候做运动，消耗能量的效果都没差，减肥功效也大同小异。

　　但是，如果在饭后，肚子吃得饱饱的，然后休息一下，让食物消化后再做运动的话，能减缓饭后血糖值急剧上升。因为当血糖值上升时，体脂肪的合成也随即开始，而此时做运动就相当重要了，能减少体内脂肪的积聚哦!

　　Q3　做运动的时候，穿得越多越助瘦吗?

　　A▶穿得轻松一点更容易释放热力，你的肥胖因子更容易去除体内哦。

　　当我们体内的能量消耗时，身体就会产热，并维持一定的体温。如果穿得比较多，本身身体就很暖和，那么我们的人体就觉得不需要产热来维持体温，也就是说会减少能量的消耗，能量消耗的少，体内的积聚是不会减少的哦!

　　穿得少一点，务求轻便舒适，这有助于身体自动产热去维持体温，让能量消耗的状态开至最大，脂肪就不断燃烧起来了。

　　另外，有的人认为，出汗就能瘦，但实际上“流汗≠燃烧脂肪”，大量流汗排出的只是水分，的确能让你减掉一些体重，但如果排汗过多你就会觉得很渴，此时为了不让身体缺水而摄入水分，那么体重还是会恢复的哦，并不代表你减掉了体脂肪。

　　Q4　减肥的时候，早上吃蛋糕比较好?

　　A▶早上容易长脂肪，要注意哦。

　　一大早就吃蛋糕这一类甜成分与油脂过高的食物，每一顿的卡路里几乎都要超过1000大卡，这令血糖值一口气飙升，体脂肪会大量合成哦!而且早上起来后，我们的肠胃都才开始恢复，此时不建议吃这种高脂食物，否则肠胃的负担就过重了。

　　如果以为早餐吃太多，之后午餐不吃就可以了，那你就大错特错了。饮食减肥最忌讳的就是前一顿没节制，下一顿就不吃，这样反而会让你更容易发胖。每顿的分量都差不多，或者将一整天的分量分多餐摄入，这样的饮食方式才会让你瘦下来哦!甜食嘛还是最好少吃，要吃的话也尽量找个最佳时机吧!

　　Q5　感觉自己连喝水都会胖，是不是不喝水比较好?

　　A▶不喝水更难瘦下来。

　　水是零卡路里的，一般来说怎么喝都不会让你发胖。当体内水分不足时，代谢就变得缓慢，积聚已久的毒素与废物无法排出，你的体质就慢慢变得越来越难以燃烧脂肪。

　　所谓的“水肿”，并不是说喝水发胖，而是正正是因为水分不足，导致代谢机能低下，令原本应该排出来的水分滞留在体内，本身随着水分而排出的毒素废物也只能积聚下来，导致体重上升。

　　想要解决“连喝水也发胖”的困境，本本做法就是多喝水。人体每天需要的水分是1.5-2升，这样才能让体内整个液体循环畅通起来。

　　Q6　减肥的话胸部也会跟着缩小吗?

　　A▶一般是从胸部和臀部开始减掉脂肪。

　　不少人喜欢节食，因为节食能大量减少卡路里的摄入，从而将体内的脂肪都消耗掉。而脂肪一般是先从胸部、臀部、脸部等肌肉量比例较低的部位开始减少。而且，如果减肥方法太过于极端，还会同时减少肌肉量，这令原本需要肌肉来支撑的胸部和臀部出现下垂的危机，看上去就比之前变小了许多。

　　但是也不用担心，调整好心态，尽量避免太夸张的减肥方法，并且每天坚持做一些可以锻炼臀部、胸部的减肥动作，就能提升肌力，hold住纤瘦又傲人的曲线。

　　同时，要选择合适的内衣，特别是在进行跑步、跳绳等身体会上下抖动的运动时，更加要选择固定力较强的内衣，防止胸部与臀部下垂。

　　Q7　睡得越少越能瘦下来吗?

　　A▶睡得少反而食欲猛涨，更难瘦下来。

　　有的人以为熬夜能让身体瘦下来，睡得越多反而会长胖，其实这是一个很大的陷阱哦!睡眠不足会令体内的瘦素分泌减少，而瘦素本身就是一种具有抑制食欲的荷尔蒙;同时，让你食欲大增的饥饿激素分泌量增多。睡眠时间不足时，每天就会增加350-500卡路里的摄入量。

　　另外，当我们熬夜后，早上起不来，或者起来后精神不好，没有胃口吃东西，于是直接不吃早餐，那么午餐的分量也不知不觉地增多，不管你吃什么，都很容易变成脂肪积聚在体内哦!

　　一般情况下，我们吃过东西后容易犯困，如果你选择熬夜不睡觉，那么就不得不摄入更多的食物去令自己醒神，还会导致白天运动不足，体质只会变得越来越易胖哦!

　　Q8　酒精浓度越高越不容易发胖吗?

　　A▶只要含有热量，都有让你发胖的危险。

　　所谓的不含卡路里，指的只是纯粹的酒精分量。而一般的酒类饮品都加入了其他物质来调配，例如果汁、糖浆等等，当真正不含卡路里的酒精碰上这些高卡食品后，也就变得含有热量了，也就是说，同样会长脂肪。

　　鸡尾酒、啤酒等1杯的热量相当于1碗米饭，每1克含7大卡的热量，小喝一点是没有问题的啦，但是如果一杯又一杯下来，转眼间雪球就会越滚越大哦!同时，喝酒时吃的下酒菜也是另一个需要担心的问题呢!

　　Q9　炎热的夏天更容易让人瘦下来吗?

　　A▶对抗炎热的措施更容易令代谢低下。

　　夏天气温很高，我们的体温也高，按道理说基础代谢应当越为活跃，于是根本不需要担心身材瘦不下去。特别是对比寒冷的冬天，体温要靠穿衣来维持，代谢低下的情况时常发生，夏天比冬天更容易瘦。

　　可实际上，在对抗炎热时，我们边开着空调，边喝着冷饮，的确让我们舒适的不少，可随之而来的就是降低了代谢的效率，有时周围的环境过冷时，即使是大热天我们的手脚也会变得冰凉。这些正是导致在原本高温的夏季，代谢反而低下的原因，所以夏天也同样是肥胖的高发期哦!

　　Q10　每天吃多少餐最易瘦呢?

　　A▶3餐是必须的，4-5餐也OK。

　　今年有不少研究发现，早餐的饮食方法与肥胖有着密切的关系，其中，不吃早餐的话，我们就难以进入能量消耗的模式，身材每天只能在恶性循环当中徘徊。

　　从娃娃时期开始，早餐、午餐、晚餐都是饮食生活的主旋律，也就是说，最理想的饮食次数果然还是3次。

　　上述讲到的减肥知识，错了要赶紧纠正过来，让自己的减肥计划无懈可击，这样才能让你通向成功大道哦!

　　但由于现代人的生活变得越来越不规律，晚饭有时只能往后推迟，令午餐与晚餐的间隔拉长，此时我们不妨现在下午吃点健康的食品，让自己稍微饱腹，这样能防止暴饮暴食，也比较有利于减肥。1天4-5餐比较适合那些生活忙碌不规律的减肥人群，只要将一整天的卡路里总量控制好，少吃多餐也挺不错呢。