只要睡得够 不用节食也能瘦

　　睡眠减肥法 是现代医学用数据证明的一种有效的减肥方法，通过临床大量的实践证明，睡眠充足不仅可以通过影响荷尔蒙的分泌分解脂肪，还能促进新陈代谢的加速，刺激生长 激素的分泌，以指导身体将脂肪转化成能量，如果每天的睡眠时间、睡眠质量都充足的话，即使不用刻意节食，依然可以达到减肥功效，实现瘦身的目的。

　　睡眠减肥的原理

　　美国的心理学家研究后发现，人在睡眠的时候会释放一种叫做“瘦体素”的物质，这种物质可以提示人们已经吃饱，进而控制食物的摄入，控制脂肪的含 量。如果人的睡眠时间不足，就会影响瘦体素的分泌，而且在睡眠不足的情况下，人体会分泌瘦素，这种激素的分泌，经常会让人觉得饥饿，不断进食，摄入过多的 热量，但是此时因为睡眠不充足，人的体能会不断降低，这样一来，你便会精力不足，萎靡不振，更加不愿意运动，而身体摄入的过多热量，此时就会转化成脂肪囤 积在你的臀部/大腿处和腹部。

　　既然睡眠同样可以达到减肥的功效，那么每天究竟应该睡多长时间才能达到减肥的功效呢?

　　保证睡眠长度

　　25～30岁女人的平均睡眠时间是七小时，其中有三分之一的女人睡眠时间不足6小时，这也使得他们的肥胖的概率比平常人高。专家建议，要想达到 睡眠减肥的功效，每天至少应该睡七个半小时，每个人都有属于自己的睡眠长度，如果睡眠时间少于长度，就会影响体内荷尔蒙的分泌。如果你想达到睡眠减肥的功 效，就应该先确定自己的睡眠长度，只有每天睡够你需要的时间，睡眠减肥才有效果。

　　提高睡眠质量

　　每个人生活环境、身体素质以及性格的不同，经常会形成不一样的睡眠类型。有些人可能是浅睡眠有些人却是深度睡眠，睡的好才能保证休息的充足，也才能促进体内瘦体素的分泌，防止肥胖的持续增加。如果你的睡眠重量不是很好，可以用以下的方法提高睡眠质量。

　　1.睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可。

　　2.不要在床上看书或看电视，以免影响睡眠习惯，努力做到只在床上睡觉。

　　3.尽量在晚间11点前睡觉，这样可以帮助身体排毒。

　　4.尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，减低小“腹”婆风险。

　　5.每天养成午睡的习惯，午睡的时间控制在30分钟以内。

　　6.养成一个好的睡眠习惯，每天晚上入睡前可以先冲一个热水澡，或者是做十分钟的瑜伽，这些活动最好在睡前的一个小时内进行，一段时间后，你的社体会渐渐适应这种睡眠活动，甚至形成一种睡前的条件反射。

　　7.调整喝咖啡和饮酒的习惯，咖啡中的咖啡因容易导致人失眠，如果你对咖啡非常热衷，可以先试着将咖啡的量减半，酒精虽然有催眠的功效，但是一旦酒精的催眠作用发挥完毕，人可能就会从半夜中醒过来，影响你的睡眠质量。

　　如果你的睡眠一直不是很充足，或者你经常熬夜加班，致使睡眠时间和睡眠质量一直没办法保证的话，很容易导致你体形发胖哦，所以，无论怎样，调整下自己的睡眠时间吧，给自己一个充足的睡眠，让自己更有精力去迎接新的一天。