善用低碳减肥法 健康苗条不反弹

发布于 2012-09-12 14:44

   低碳减肥是个新名词,也许你还不了解低碳减肥法,碳水化合物是人体必需的营养成分,它是促进脂肪生成的主要元素,也是导致身体肥胖的主要元素,为了抑制脂肪生成被人体吸收,就诞生出了低碳减肥法。以减少对碳水化合物类食物的摄入量,来降低人体脂肪量,从而达到减肥目的。

       善用低碳减肥法 健康苗条不反弹

  大家都知道碳水化合物(糖质)、蛋白质、脂质这三大营养元素是人们从食物中获得能量的主要来源,其中,碳水化合物是最容易被吸收的物质。当短时间内,碳水化合物在体内被吸收后,为了抑制急剧上升的血糖值,胰岛素就会被分泌出来,把血液中的糖分转化为细胞中的脂肪,导致人体变胖。

  不过,当支撑脂肪分解、燃烧的碳水化合物不足时,促使脂肪分解、燃烧的形式发生改变,身体的新陈代谢就会提高,这样不仅仅身体脂肪更加容易被燃烧,减肥效果还能翻倍上涨。因此,低碳饮食减肥法就应运而生了。可是如果没有很好的理解低碳减肥,盲目随从,很容易会导致以下的情况。

  脂肪燃烧,为身体提供能量,新陈代谢的产物——酮体不断增加。容易使人产生烦躁甚至是脉律不齐的情况,因此最重要的是要通过排尿系统把摄取的水分排出体外。

  碳水化合物(糖类)是维持你大脑运动独一无二的营养元素。当过分地减少糖质的摄入时,大脑会变得迟钝;而肝脏也要不断的释放糖类来维持大脑的正常运作,这也会给它造成很大的负担。

  人体内的PH值受到破坏时,血液会偏向酸性。于是,你的呼吸就会急促,严重的还会导致失眠,头昏脑胀等不良症状。

  一味地减少碳水化合物的摄入,却未曾减少肉的摄入量,原本胆固醇高的人,很容易导致动脉硬化。

  低碳饮食减肥的实践方法

  STEP1:诱导阶段

  每天碳水化合物的摄入量限制在20g左右,比如1碗饭大概100克,那么你一天就只能吃五分之一碗饭。这个阶段要持续两个星期,把体内残留的碳水化合物能量全部消耗掉,当碳水化合物没有了的时候,改变原本身体燃烧脂肪的形式,每天能减掉100g到1kg的重量哦。不过,在这期间,不能吃碳水化合物含量超过10%以上的食物。每天除了可以摄入碳水化合物含量较少的蔬菜以外,要摄取以蛋白质、脂质为主的食物。

  STEP2:减肥阶段

  在诱导阶段,已经转换了脂肪分解的形式了,因此,现在无论你摄入多少的碳水化合物,脂肪都会持续分解。不过,最好还是要有个循序渐进的过程,可以第一天碳水化合物的摄取量是40g,然后,每天增加5g的摄取量。在这期间,,除了通过使用谷物来增加碳水化合物的摄取量意外,还能选择富含食物纤维的有色蔬菜、柑橘。但是像拉面、馒头、蛋糕等高碳水化合物含量的食品是吃不得的哦。

  这是一种新式减肥方式,但低碳减肥法不能随便用,毕竟碳水化合物也是人体所需的养分。每天的碳水化合物要控制在一定量内,并不是一点不摄取,另外,多食用谷类食物可以使减肥过程更轻松健康。

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