善用低碳减肥法 健康苗条不反弹

 　　低碳减肥是个新名词，也许你还不了解低碳减肥法，碳水化合物是人体必需的营养成分，它是促进脂肪生成的主要元素，也是导致身体肥胖的主要元素，为了抑制脂肪生成被人体吸收，就诞生出了低碳减肥法。以减少对碳水化合物类食物的摄入量，来降低人体脂肪量，从而达到减肥目的。

       善用低碳减肥法 健康苗条不反弹

　　大家都知道碳水化合物(糖质)、蛋白质、脂质这三大营养元素是人们从食物中获得能量的主要来源，其中，碳水化合物是最容易被吸收的物质。当短时间内，碳水化合物在体内被吸收后，为了抑制急剧上升的血糖值，胰岛素就会被分泌出来，把血液中的糖分转化为细胞中的脂肪，导致人体变胖。

　　不过，当支撑脂肪分解、燃烧的碳水化合物不足时，促使脂肪分解、燃烧的形式发生改变，身体的新陈代谢就会提高，这样不仅仅身体脂肪更加容易被燃烧，减肥效果还能翻倍上涨。因此，低碳饮食减肥法就应运而生了。可是如果没有很好的理解低碳减肥，盲目随从，很容易会导致以下的情况。

　　脂肪燃烧，为身体提供能量，新陈代谢的产物——酮体不断增加。容易使人产生烦躁甚至是脉律不齐的情况，因此最重要的是要通过排尿系统把摄取的水分排出体外。

　　碳水化合物(糖类)是维持你大脑运动独一无二的营养元素。当过分地减少糖质的摄入时，大脑会变得迟钝;而肝脏也要不断的释放糖类来维持大脑的正常运作，这也会给它造成很大的负担。

　　人体内的PH值受到破坏时，血液会偏向酸性。于是，你的呼吸就会急促，严重的还会导致失眠，头昏脑胀等不良症状。

　　一味地减少碳水化合物的摄入，却未曾减少肉的摄入量，原本胆固醇高的人，很容易导致动脉硬化。

　　低碳饮食减肥的实践方法

　　STEP1：诱导阶段

　　每天碳水化合物的摄入量限制在20g左右，比如1碗饭大概100克，那么你一天就只能吃五分之一碗饭。这个阶段要持续两个星期，把体内残留的碳水化合物能量全部消耗掉，当碳水化合物没有了的时候，改变原本身体燃烧脂肪的形式，每天能减掉100g到1kg的重量哦。不过，在这期间，不能吃碳水化合物含量超过10%以上的食物。每天除了可以摄入碳水化合物含量较少的蔬菜以外，要摄取以蛋白质、脂质为主的食物。

　　STEP2：减肥阶段

　　在诱导阶段，已经转换了脂肪分解的形式了，因此，现在无论你摄入多少的碳水化合物，脂肪都会持续分解。不过，最好还是要有个循序渐进的过程，可以第一天碳水化合物的摄取量是40g，然后，每天增加5g的摄取量。在这期间，，除了通过使用谷物来增加碳水化合物的摄取量意外，还能选择富含食物纤维的有色蔬菜、柑橘。但是像拉面、馒头、蛋糕等高碳水化合物含量的食品是吃不得的哦。

　　这是一种新式减肥方式，但低碳减肥法不能随便用，毕竟碳水化合物也是人体所需的养分。每天的碳水化合物要控制在一定量内，并不是一点不摄取，另外，多食用谷类食物可以使减肥过程更轻松健康。