MM关爱自己 8条经期饮食减肥方式要记牢

发布于 2012-12-29 18:32

　　经期是最适合女性朋友减肥的时期，也是减肥效果最好的时期，尽管经期给女性朋友们带来诸多不便，但爱美的你可要好好把握住这最佳减肥时期。经期减肥吃什么好，在此期间，我们不需要做什么运动，只需调整饮食就可以。营养专家告诉你经期减肥吃什么好，以下就是经期减肥最好的饮食选择。

　　1、多补充铁质和纤维丰富的食物。比如：菠菜、海带、小鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

　　2、经期要注意保暖，因此在饮食上要避免生冷食物、冰冷饮品等。

　　3、经期后的饮食，对经期减肥也很重要。经期后的1-7天里，要多补充行气活血的食物，可以借助中药的滋补功效，多补充营养。这个时候饮食可以稍微偏高蛋白、高铁和高维生素B群。比如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。这些食物都可以多吃。

　　4、在生理期也就是经期过后的第14-20天饮食需要有所改变。这段时期要维持低卡低脂的瘦身饮食原则。适合多吃蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等饱足感强的食物来充饥。其次牛奶、起司、小鱼干也有帮助。这段时间还可以多喝绿茶和水，帮助体内代谢。

MM关爱自己 8条经期饮食减肥方式要记牢

　　5、经期饮食减肥不能吃甜食。比如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。甜食会让血糖不稳定，有可能加重经期的各种不适症状。网上那些所谓的经期可以大量吃甜食不怕胖千万不要轻易相信，经期减肥最好避免吃甜食。

　　6、可以多吃纤维量高的食物。利用经期瘦肚子可以取得不错的效果。经期减肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可以促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，调整月经。

　　7、经期减肥还要避免含有咖啡因。咖啡因饮料、茶等都会增加焦虑和不安的情绪，最好不要喝。可以改为喝大麦茶、薄荷茶。这两种茶对于减肥也有很好的效果。

　　8、经期减肥最好在两餐中间，多吃一些维生素B含量高的食物，这样可以摄取足够的蛋白质。可以多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。补充经期所流失的营养素、矿物质等。这样既能吃出好身材，又有利于身体健康。

　　经期是女性重要时期，这几天中女性荷尔蒙特别活跃，因此减肥速度可以加快，由于经期的一些不便，运动不是最好的选择，通过饮食调节帮助大家快速减肥，同时缓解经期疼痛等不适。经期减肥吃什么好，以上是经期饮食注意事项，也是主要的饮食方式。

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