关于经期饮食减肥问与答

　　经期减肥就是利用这个周期，按照人体的自然节奏进行减肥。利用经期减肥常常会带来意想不到的效果，但是经期减肥需要注意的地方也很多，那么经期如何减肥?针对经期饮食减肥一出现的4大问题，专家一一给出了解决方式!

　　Q：不管我多努力减重，我每个月生理期前还是会胖个2~3公斤。我刚怎么做才能摆脱如此的宿命?

　　A：这大部分是荷尔蒙数值的变化所造成的水分累积。你会发现自己在生理期前的几天较少排尿。部分增加的体重也有可能是便秘所致——因为荷尔蒙会放松结肠肌，使得排泄较不顺畅。荷尔蒙也可能会让你体内累积过多的气体，造成胀气。

　　一旦生理期到来，水分就会开始被排除掉，便秘与胀气的症状也会跟著消失，回到正常状态——包括你的体重。

　　然而，如果你在生理期前补充了超出身体所需的热量，过一段时间你就可能会发胖。你在生理期前几天的确会消耗掉较多的热量，因此多补充点食物并不会使你变胖。正在减重的女性最好避免在生理期的前1周测量体重，因为你可能会因而感到沮丧，即使你知道那并非脂肪。

　　Q：我在生理期到来前容易感到沮丧，而我会用吃来解决这问题。我该怎么做好呢?

　　A：健康的饮食(应每天摄取，而不仅止于生理期前几天)有助于减轻包括心情沮丧等的经前症候群。此饮食包含充足的复合性碳水化合物、富含维生素 B群的食物，如全麦食品、瘦肉、鱼、坚果、瓜子、扁豆与蔬菜。

　　维生素B6特别有助于减缓经前症候群，可在鱼肉、禽类、强化的早餐麦片与坚果中获取。亦有证据显示，饮食中富含重要脂肪酸、钙、与镁等营养素也有助于缓解包括沮丧等经前症状群。

　　Q：我在生理期的前几天会特别容易饿，也吃得比较多。你可知原因及解决之道?

　　A：此种情形可由生理层面来解释——随著黄体激素的增加，女性的新陈代谢在排卵后与生理期前会加速。这代表你会消耗较多的热量，而你的身体自然就会“告诉”你，你需要补充更多的能量来应付此热量的消耗。你会感觉到自己的新陈代谢率变高，因为在排卵后体温会升高(衣服会穿得较少或想将体温降低)。

　　一般增加消耗的能量大约是1天 250卡，但也可能更多。 所以当你发现自己在经期前食量变大也别气馁;除非你真的吃得太多，否则那应该不至于妨碍你的饮食或让你发胖，因此这问题自然就不需要任何“解决之道”。

　　Q：我在生理期间会特别想吃碳水化合物，尤其是面包。这是什么原因?

　　A：关于女性在经前会特别想吃某些食物的情形，有些女性偏好甜食，其他则是嗜吃大量的面包、马铃薯与其他淀粉类的碳水化合物，有些人甚至是两者皆是，但这可能都是黄体激素浓度变化所致。

　　在排卵后，黄体激素会逐渐增加直到身体确定自己并未怀孕，浓度才会突然下降，直到经期将要展开，黄体激素与雌激素的浓度都会降到低点。黄体激素是“镇定型” 的荷尔蒙，而雌激素与其相反属于“刺激型”荷尔蒙，而在经期之前你的身体可能需要另一种能帮助“镇定身体”的来源。

　　淀粉类食物正是促进镇定效果的最佳食物。 你的医师可能会建议你一些疗法，帮助你缓和经前的荷尔蒙变化。然而，长期摄取健康的饮食就能够轻松解决这个问题。 在经期前应避免饮用酒类与咖啡，因为此类饮料都容易加剧各项症状，并试著从“完整”来源摄取碳水化合物，如全麦、豆类等。

　　月经结束后的一周是减肥瘦身的黄金期，但想要减肥的美眉也不要忽略了月经结束后的一周也是“把失去的血补回来”的最佳调养时机，所以这时候采用减肥的方法千万不要使用非常手段，以免得了身材却失了健康。