水果吃法有讲究饭后不如饭前吃

发布于 2013-01-04 13:41

　　对于众多的减肥朋友来说，多吃水果是减肥的王道，但是水果不是随便吃了就能减肥的，饭前吃水果可减少食量，饭后吃水果可以更养生，那水果怎么吃才能既健康又瘦身呢?看看飞华小编总结的水果健康减肥吃法吧，希望能对你的减肥有所帮助。

水果吃法有讲究饭后不如饭前吃

　　饭后不宜立即吃水果

　　很多人习惯在饭后吃水果，其实这种吃法是不健康的，经常这样吃，会严重影响人体健康。

　　1. 水果易与食物一起阻滞在胃部，造成胀气、便秘等。

　　2. 水果中含有比较多的糖类，如葡萄糖、果糖等，饭后马上吃水果会增加肠胃以及胰腺的负担，尤其有些水果含淀粉量高，不易消化。

　　3. 水果含有丰富的纤维素、半纤维素，吸水性比较强，饭后立即吃水果会使得水果在肠道内迅速膨胀，当纤维素在人体内过多时，还会影响维生素、微量元素的吸收。

　　4. 需要减肥的朋友，如果饭后吃大量水果，也会因过量导致过度肥胖的。

　　饭前吃水果的好处

　　比起饭后吃水果来说，饭前吃水果还是有很多好处的。

　　1.水果中的很多成分都是水溶性的，有维生素C以及可降低血液中胆固醇水平的可溶性的植物纤维——果胶等。其消化吸收不需要复杂消化液的混合，可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。

　　2.饭前吃水果有利于八分饱的把握，水果是低热量食物，平均热量是等重量面食的四分之一，是等量肉食的十分之一。

　　3.水果本身是很容易被氧化、腐败的，吃水果可以缩短其在胃中的停留时间，降低氧化的程度，从而减少对身体造成的不利影响。

　　饭前水果四不吃

　　虽然饭前吃水果既能瘦身，又能养生，但是不是所有的水果都能饭前吃的，其中有四种水果是不能饭前吃的。

　　1. 不成熟的水果不能吃，这种水果所含的鞣质多，味道比较涩，口感也很差。

　　2. 不要吃不认识的野果，因为有些野果对人体是非常有害的。

　　3.不吃腐败变质的水果，这是因为里面有大量的细菌繁殖，食后容易致病。

　　4.不要随便剥食水果中的果仁，因为某些果仁中含有毒物质，食后会中毒。

　　如果想冬季健康减肥的话，不妨饭前吃点儿水果吧，既能增加你的饱腹感，还能让你身体更健康，瘦身的速度会更快。当然了，冬季减肥只靠吃水果是远远不够的，除了在饮食上进行控制外，还需要多做运动，只有运动和饮食相结合，你的减肥过程才会更顺利。

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