日常哪些细节可致肥胖?

发布于 2013-01-14 13:23

  对于很多人来说,减肥向来是生活中一直都在重复的一件事,但不是所有的人都能将其执行下去。很多人一直不断重复减肥过程,但却屡次失败,体重总是反反复复,其实减肥之所以不成功,主要是因为生活中有很多细节让人不去注意,恰恰就是这些细节,很容易让人长胖,现在就来看看导致你减肥失败的日常增肥细节吧,希望能对你的减肥有所帮助。

  喝红茶的时候习惯加奶或糖

  红茶本身是减肥饮品,人在摄入后,红茶中茶黄素可以降低人们对脂肪的吸收,降低体内的胆固醇,但是如果为了让红茶的口感更好一些,便习惯性地加入牛奶或类似的乳制品,牛奶中的蛋白质反而会阻碍茶黄素功效的发挥。

  有些人习惯在红茶中加入砂糖来调味,这种做法会让原本低卡的红茶立即变得高糖高卡。

  减肥建议:如果想通过喝红茶的方法减肥,不加入其他添加剂会更好一些,如果实在是无法忍受红茶的苦涩,可以在茶中加入少量的蜂蜜来调味,既能改善口感,还更能瘦身。

  基本上不看食品包装上的标签

  很多人去买食品的时候,经常是看到自己喜欢或想买的食物就直接买回家,基本上不会去看包装上的标签,标签上不仅注明了所含有的食物成分及其比例,就算不能保证吃过后会瘦身,但是却能保证不让你再增肥。有些人听说喝酸奶可以减肥,于是便直接买回来喝,然后等看到标签后才发现,里面的糖分添加物一点儿都不少,不仅不能减肥,还让人增肥不止。

  减肥建议:如果一直对标签不留意,虽然选择的可能是自己喜欢的食物,但是也许它就是让你不停长胖的元凶,下次购买食品时,一定要学会对比包装上的标签,选出糖分和脂肪更低的健康瘦身食物。

  习惯使用热量高的调味料

  不管是外出就餐,还是自己在家里烹饪,除了注意食材的热量外,还需要留心的是调味料的使用。经常在外面吃饭的话,是很难控制食物中所含的热量的,有些餐厅为了追求食物的美味,经常会使用奶油、奶酪等食材来做汤,饮料中也会加入很多糖,无形中这些调料的加入,会让食物所含的热量更多,这也是很多人不理解自己为什么无形中会长胖不少的主要原因。

  减肥建议:减肥的时候,尽量选择清淡点的食物,如果平时喜欢吃甜或吃咸,学着改变自己的口味吧,平时尽量只用草本类的调味料、精制的食盐、胡椒粉等,酱料之类的调味料尽量少用。刚开始的时候,也许你会对这种味道非常不适应,不妨可以用天然的食物来刺激你的味蕾,喜欢吃辣的可以用辣椒粉代替辣椒、辣油,吃海鲜的时候,可以加点柠檬汁,这样都能提高脂肪的燃烧效率。

  经常熬夜,睡眠严重不足

  对于很多都市人来说,经常加班熬夜似乎是很正常的事情,睡眠的严重不足,不仅容易让人的皮肤变差,还是减肥的头号大敌,这是因为熬夜会激活体内的肥胖因子,不但数量增加,活动也变得更活跃。

  减肥建议:尽量保证每天8小时的睡眠时间,如果想抑制体内的肥胖因子,每天9个小时的睡眠时间是最理想的。所以,尽量减少熬夜的机会,养成规律的作息习惯吧。

  一个人的减肥总是太勉强

  很多人经常会希冀,自己偷偷减肥,等过一段时间后,身材的改变让所有人眼前一亮,这种让人大跌眼镜的改变的确很不错,但是这也注定了减肥的勉强和艰辛,一个人的减肥往往需要加倍努力、意志也要更坚定,而且面对的减肥考验会更多,这样一来,减肥过程会变得更漫长。

  减肥建议:与其想着自己偷偷减肥,不如叫上朋友一起努力吧,互相督促互相鼓励,经常探讨减肥心得,这样会让你的减肥更有激情,也能让你的减肥意志更坚定,减肥的效率会提高不少呢。

  边听歌边吃东西

  对于很多减肥者来说,吃的东西太多,往往是增肥的元凶,而吃东西不集中精力往往是无形中吃进去太多东西的主要因素,比如,边看着电视听着歌边吃东西,不知不觉就会越吃越多,特别是随手可得的零食,吃着吃着都不知道吃了多少,味道也没仔细品尝,总觉得不够甜或不够咸,于是又放了很多调味料……

  减肥建议:要想减肥顺利,那就保证吃东西的时候集中精力吧,每次吃东西的时候一定要认认真真的吃,看电视或听歌的时候,尽量不吃任何东西,只有这样才能既充分饱腹还能更好地刺激你的味蕾。

  

  运动方面只做瑜伽

  瑜伽的确是一项很不错的有氧运动,而且瑜伽中的很多体式减肥功效的确很不错,但不是因此就可以说,只靠练瑜伽就能让你轻松瘦下来。

  瑜伽的每个动作都比较缓慢,所以每个姿势做下来后都要花费一定的时间到位和维持,这样就能让人在练习过程中平复身心,这就使得瑜伽不像其他短时间内就能消耗大量卡路里的活动,一般来说,做50分钟的瑜伽,才消耗144大卡的热量。

  减肥建议:瑜伽的确可以让人的身材变得更加柔美,但是要想让瘦身效果更显著,仅靠瑜伽是远远不够的,必须配上其他的运动,加上合理的饮食结构,才能发挥更大的瘦身功效。

  选错减肥操方式

  说起减肥,很多人都知道饮食和适度的运动是减肥的王道,很多人因此会随便选种减肥操就当做是自己最佳的减肥方式了,就是这种方法很容易导致减肥失败。

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