运动减肥7错误 白费力还瘦不了

　　也许很多人希冀通过运动的方法实现瘦身，但是同样的运动方式得到的结果却是天地悬殊，不少人通过这种方法从胖子变成瘦子，有人则怎么都减不下来，为什么同样的运动方式，瘦身的效果会这么大呢?现在就来看看阻碍你无法瘦身成功的7个运动减肥错误吧。

　　1. 锻炼不到位

　　在锻炼的时候，很多人呢也许并未注意到自己的动作锻炼时如果动作不到位，并认为动作到不到位对减肥其实没有影响，实际上是起不到任何减肥作用的，人们经常犯的错误就是头往下垂(这个动作会让腹肌放松)、做动作利用惯性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到锻炼)、做动作时臀部不收紧而是又重又快地下落等等。

　　专家建议：准确到位的姿势才能有效地把肚子减掉，如果你不知道自己的姿势是否正确，那么最好是照着镜子做。

　　2. 选错了运动的方式

　　健身教练一直认为，腹部减肥运动中最糟糕就是仰卧起坐，尤其是姿势不正确时，你总是习惯脖子用力，这样锻炼到的便是臀部肌肉而不是腹部肌肉。

　　专家建议：要想瘦掉腹部，最佳的运动应该是普拉提练习(能锻炼到最深层腹肌)、平板式运动、骑自行车等能锻炼到全身肌肉的综合性运动(就像壶铃)。要想瘦腹，也可以在传统运动中做一下博速球和稳定球，这些工具可以改变身体的平衡，需要在运动的时候多出力，从而增强运动的减肥效果。

　　3. 错误的呼吸方式

　　很多人在遇到弄过程中经常不注意自己的呼吸方式，其实呼吸方式对减肚子非常重要，如果运动时的呼吸方式不对，会把我们的胃推向肚皮，让肚子往外凸出，肚子不小反胀。

　　专家建议：做运动时一定要养成正确的呼吸方式，比如平板式运动的呼吸方法是：先平躺同时吸气，然后上身往上弯曲时再缓缓呼气同时收腹，每做一次动作就这样呼吸一次。这个方法难点是呼气的时候保持收腹，但是只要做到了，就能起到立竿见影的作用。

　　4. 单一的运动方式

　　健身教练认为，每天做一样的运动，既不调整速度、频率，也不调整重量，这是一个很大的减肥错误，人的身体有很强的适应能力，一个指定的不变的运动，很容易让身体适应进而会减少燃烧脂肪的速度。

　　专家建议：不管是做什么运动，无论是跟着DVD做减肥操、玩健身机、还是参加录像课程，一定要经常变换不同的动作，或者是参加一个健身课程，请教练帮你制定减肥计划，更新运动方式，如果你觉得你做完某项运动没有感觉的话，那就说明你该换运动方式了。

　　5. 运动只重数量不重质量

　　很多人总认为，每天多做运动的练习，也就是只要数量足够了，就一定能收到减肥的效果，有些人甚至会将同一种运动重复做上50次、100次甚至是上千次。其实这是一种运动的误解，

　　专家建议：同一种运动重复的次数太多，未必能收到减肥的效果，只要每次锻炼的动作正确到位，每种运动只需做1～3组，每组做8～20次既足矣，所以，千万不要以为数量是减肥的关键。

　　6.饮食不对

　　经常会有这样的情况出现，很多人运动结束后，往往会接下来吃进去很多东西，这样一来，即使你刚才刚做了1000个腹部减肥运动，一顿狂吃也会让你肚子上再次长满赘肉。

　　专家建议：如果你希望自己某天能自信满满地穿着泳衣去海滩，那就少吃点精细的碳水化合物如椒盐卷饼、面包、意大利面等，还要少吸纳糖分和酒精，这都是些容易长肚子的食物。还要多吃点含优质蛋白的食物如豆类、白肉(鸡肉和火鸡)、瘦牛肉、鱼肉、低脂奶制品、不含淀粉的水果及蔬菜。>>淀粉减肥

　　7.睡得太少

　　研究证明，人们如果睡眠不足，是很容易导致体重飙升的，睡眠不足不仅会血糖、饥饿激素的分泌，还会影响到你一整天消耗热量的效率，所以，平时一定要保证睡眠的充足。

　　专家建议：无论怎样想减肥，一定要确保每天睡眠的充足，每天平均睡6小时的人超重的几率比每天睡7～9个小时的人高27%，而那些每天只睡5个小时的人的比正常睡眠的人超重的几率超出了73%。如果睡眠不够的话，运动是很没有效率的。

　　现在你对自己减肥无效的原因是否了解了一些呢?减肥不仅需要长期坚持，还需要遵循科学，不科学的运动减肥方法，只会让你白费力气，不会有多少减肥效果，简直就是在做减肥无用功，所以，要想通过运动减肥的方式彻底瘦下来，那就看看上面这些关于运动减肥的常识吧，只有避开误区，搭配上合理的饮食，保证的睡眠的充足后，你才能彻底瘦下来哦!更多精彩>>警惕！8大运动减肥谎言 不瘦反增肥