击败瘦腰谎言 打响赘肉反击战

发布于 2013-01-31 16:19

  你知道自己的腰部为什么一直赘肉那么多吗?你是不是也经常听闻一些关于瘦腰的说法,是不是因此将自己的瘦腰大计全都寄托在了这些方法上啊,可是你知道吗?你之所以瘦腰总是不成功,也许就是这些瘦腰方法的事儿,现在就来揭穿那些误导你的瘦腰谎言,打响你的细腰保卫战吧。

击败瘦腰谎言 打响赘肉反击战

  瘦腰谎言一:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

  实际:肩酸背痛,肚腩依旧

  仰卧起坐不知道被多少人奉为了紧实腹部的看家法宝,但是这种法宝的效力却始终不得人心,原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

  建议:仰卧起坐改良

  健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的瘦腰效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

  瘦腰谎言二:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

  实际:时刻遭遇赘肉反攻

  腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。大量运动后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天的腹部锻炼虽然可以促进脂肪燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起反攻,所以,你的努力也会因此前功尽弃。实际上,想练出结实的腹肌,最好是1周3次腹部练习。>>简单3妙招 搞定小肚腩

  瘦腰谎言三:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

  实际:气喘吁吁,动作出位

  一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而是重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。健身教练往往不建议大家这样做,虽然很费力,但效果真的很一般。腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。

  建议:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。

  瘦腰谎言四:健腹=收腰

  实际:瘦了腰部,胖了腹部

  许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,总认为一个动作既能瘦腰也能美腹,这种两者兼得的想法是不现实的,往往是瘦了腰,胖了腹。

  出现这种情况的原因是,减掉堆积在腰部的脂肪要比塑造腹部的肌肉容易很多,只要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。

  建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。

  你现在是否了解了自己为什么总是瘦腰失败的原因了吗?不要一味地盲信社会上关于瘦腰的传言,要想瘦腰成功一定要甄别谎言,避开误区,只有遵循科学的瘦腰方法,搭配上饮食控制,你的瘦腰过程才能轻松。>>3个腹部运动 助你铲除腹部顽疾

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肺癌早期诊断最有价值的检查是什么

回答:胸部低剂量螺旋CTLDCT是肺癌早期诊断最有价值的检查方式,与传统胸片相比,LDCT能够更早、更精准地发现肺部小结节及早期病变,显著提高早期肺癌的检出率。建议40岁以上、长期吸烟、...

Q
发烧对胎儿有影响吗

回答:发烧可能会对胎儿产生影响,特别是在孕早期高热可能增加胎儿出现神经管缺陷的风险,因此孕妇发烧需要引起重视,尽快控制体温并查明原因。及时就医是保障母婴健康的关键。 1、发烧对胎儿的影响...

Q
智齿旁边的肉发炎了多久才能好

回答:智齿旁边的肉发炎通常需要一周左右才能好转,具体时间因个体差异、发炎程度以及治疗方式而有所不同。常见原因包括智齿萌出不全、清洁不到位、细菌感染等。有效的应对方式通常包括药物治疗、清洁...

Q
蛋白琥珀酸铁口服溶液的作用

回答:蛋白琥珀酸铁口服溶液的主要作用是治疗因缺铁导致的缺铁性贫血,同时对改善由于贫血引起的疲劳、头晕、食欲不振等症状有明显效果。这种药物通过补充机体所需的铁元素,促进血红蛋白的生成来缓解...

Q
嗓子有疱疹是怎么回事

回答:嗓子出现疱疹通常与病毒感染有关,常见原因包括疱疹性咽峡炎或口腔疱疹,多由柯萨奇病毒或单纯疱疹病毒引起,需结合症状和感染程度判断是否就医。主要解决方法包括抗病毒治疗、缓解喉咙不适的物...

Q
肺癌晚期不能吃什么食物

回答:晚期肺癌患者应避免食用高盐、高脂肪和刺激性较强的食物,这些食物可能会加重身体负担,影响病情控制。合理的饮食管理能够在一定程度上帮助患者提高生活质量,缓解不适。 1、少吃高盐食品 含...

Q
点痣后怎么去疤痕

回答:点痣后去疤痕可以通过多种方法,关键在于科学护理和适当治疗,包括药物涂抹、医美手段以及日常保养。以下将从专业角度解析相关方法和注意事项,帮助恢复光滑皮肤。 1、药物护理: 常用的药物...

Q
早期肝癌存活时间

回答:早期肝癌患者若能及时治疗,存活时间可达5年以上,甚至彻底治愈可能性较高。影响存活时间的因素包括疾病发现的阶段、治疗方法的选择以及生活方式的调整。 1、疾病发现阶段的重要性 早期肝癌...