十大错误减肥观念让你身材走样

　　你是不是一心关注在运动减肥上，忘记了调整生活习惯?你是不是也经常满足于自己一时的口欲?你是不是也经常抵抗不住诱惑?以上这些都是情况都是什么原因呢?揭露常见的10个错误减肥观念，为你解开疑惑。>>>减肥的你为何越减越肥胖

　　错误观念1：选择性支持倾向(Choice Supportive Bias)

　　自己喜欢的事物，我们会习惯用各种理由讚美它，认为就是最好的选择。例如：新年假期，一个不健康的人，希望上健身房运动、戒掉零食、少看电视、充足睡眠等等，帮助自己找回健康。一个月过去，成效越来越明显，当大家开始问他背后秘诀，跟着做之后也得到成效，就认为这是最好的方式。

　　最常发生在每天上健身房运动的人，他们专注在运动上，但忽略了生活其他健康小习惯，最后成果还是归零。要随时注意自己身体的变化，改变饮食习惯似乎比运动快，但是搭配运动也很重要。

　　错误观念2：双曲线贴现(Hyperbolic Discounting)

　　也就是短视近利，只想要眼前看到的小报酬，而不想日后累积较大的报酬。可以想像成，宁愿现在吃甜点，满足一时的口慾，而不想要在明年夏天拥有穿上泳衣的好身材。研究员表示，对想要吃零食的慾望，如果从心理层面控制，想着以后再吃，那未来就会慢慢减少吃零食的次数。

　　错误观念3：压抑偏见(Restraint Bias)

　　总是高估自己对诱惑的抵抗力。当一个人对自我控制力过于自信的时候，造成衝动的行为，随后而来的失败感会更大。研究显示，当我们将理智耗尽的时候，就比较容易做出失策的行为。最好打败压抑偏见的方式，就是将诱惑从家中移除。不想吃糖吗?那乾脆家裡不要放。这对戒酒也有帮助。部分研究人员表示，人类对慾望的克制是有极限的。

　　错误观念4：锚定效应(Anchoring Effect)

　　做决定时，过于仰赖接受到的片段讯息。但是当现在网路发达，应该要蒐集更多资讯。现在食品工厂就会利用锚定效应，欺骗消费者，例如：再包装盒外打上「低脂」，让消费者联想到健康产品。现在吃东西之前，应该要对产品做过调查，以免吃到成分标示不实的产品(相信大家对花生油没有花生的事件也很讶异，但这就是我们必须自己把关的部分。

　　错误观念5：确认偏见(Confirmation Bias)

　　也就是只看自己想看的，只听自己想听的讯息。这点影响到生活所有细节，包括阅读资讯、买的东西或交的朋友。也会限制了潜在的健康生活习惯，例如：正在节食的纯素食者，如果他缺少某些营养素，他不会承认这个事实，还会找证据证明素食主义对自己是最好的。想要改变这一点，就是听进去所有的警告。

　　错误观念6：削弱突现(Extinction Burst)

　　这种现象会发生在新的习惯产生时，旧的习惯突然重现。例如：一个饮食不正常的人，希望戒除垃圾食物和坏习惯，回到健康的饮食生活，但有一天，意志力薄弱的时候，他挖了一匙冰淇淋想犒赏自己。这时候如果停下动作，决定不再吃垃圾食物，那他就可以远离坏习惯，但如果她吃下这一口冰淇淋，就像突然听到哈雷路亚，无法克制的一直吃下去。但好消息是，可以自己选择不要再去碰垃圾食物，意志力这时候就获胜了。

　　错误观念7：单位偏见(Unit Bias)

　　人们倾向于认为一个单位一瓶、一罐、一盘或更多其他精细度量的单位食物，就是适当的食用份量。例如：24盎司的汽水─可以在任何商店买到─也就是我们认知上的「1份」，就算其实单位上是有2份，但我们还是认为只有1份。这就是不同国家、文化标示的差异，这就可以解释，法国人吃的比美国人少。幸好，单位偏见有解药：小包装、小盘可以帮助我们重新定义正常的尺寸观念。

　　错误观念8：利用性层叠(Availability Cascade)

　　对时常听到的资讯，认同感就越强。例如：「脂肪对心臟有害」，这样的观念在1980年代广为人知，直到有专家提出不同类型的脂肪对身体有益，才让脂肪第一次有了对身体健康有帮助的观念。「脂肪对心臟有害」听起来很合理，但已经证实不完全正确。

　　错误观念9：从众效应(Bandwagon Effect)

　　美国有句名言：5千万ELVis(猫王)粉丝不可能有错。这就是从众效应。越多人採纳一个想法，会有更多人效法，然而问题就在这会影响自己塬本的判断。想像一下，当大家在室内到处抽菸，却没有人会因此皱眉;或是每顿晚餐都是加工食品。讨论到健康议题，将别人的判断取代自己的判断，会出问题的，因为没有人会知道自己真正的状况，身体比你更清楚。自己做功课，可以和医生讨论，做正确的决定。

　　错误观念10：拖延症(Procrastination)

　　我们认为自己「之后」会认真运动、有健康饮食，所以开始买食材、制订计画，期待未来自己很健康，但是到了该执行的时候，还是上演旧习惯。要意识到自己有计画一直延迟的问题，多定一些计画给自己，然后就是「Just do it!」