减肥十大误区是什么？减肥十大误区有哪些

什么是肥胖在周围俨然成为了一种常态，那么为什么有的人在拼命减肥之后还是会肥胖为什么有的人会说他喝凉水都长胖，而有的人平时毫不忌口但是身材仍然保持很好，脂肪在人体肥胖过程中究竟扮演了一个什么样的角色呢在日常节食减肥、努力瘦身的过程中我们究竟用错了什么方法呢让我们来看一看这些减肥误区吧。

十大减肥误区

1.与脂肪“绝缘”

其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或以零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。

2.不吃有营养的食品

其实，有些人身体之所以肥胖，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸，富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

3.不喝水

其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

4.过多吃辛辣食物

有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住者更容易生暗疮，绝对得不偿失。

5.每次坚持30分钟慢跑

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原—起供能，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

6.抵触空腹运动

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。实际上，饭前1—2小时进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等有助减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。

7.不吃早餐

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

8.固定食谱

这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。

正确的减肥方法

1.多吃优质脂肪，例如坚果、玉米油和橄榄油；

2.多补充维生素；

3.一天八杯水，有助于新陈代谢；

4.每天运动40分钟以上；

5.适当空腹运动；

6.吃早餐。

身材不能太胖，美观是其次，主要是为了身体健康考虑，减重没有想象中那么难，只要有恒心、有毅力，肉肉肯定能在努力下蹭蹭蹭的掉，保持每天的好心情，这样能调节自身的激素，缓解因内分泌紊乱而造成的肥胖，在减肥中光靠努力和决心还是不够，记住以上减肥禁区，在减肥过程中避免这种错误的发生，减重会轻而易举很多。