年末减肥方案春节前变瘦变美

发布于 2013-12-23 13:19

　　眼看春节就要到来，春节是中华名族的传统节日，这就意味着各种聚会和应酬，减肥任务加剧怎么让自己快速瘦身呢?今天我们的小编帮你开启年末减肥方案，让你春节前变瘦变美噢!>>>英国美容院征收“肥胖税”

　　一、饮食篇

　　1.早餐

　　脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升。

　　鸡蛋白1只。

　　面包2片。

　　2.午餐

　　枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克。

　　素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)。

　　虾皮紫菜汤100毫升。

　　米饭50克。

　　3.晚餐

　　盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)100克。

　　双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克。

　　香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克。

　　米饭50克。

　　二、运动篇

　　运动减肥是最保证效果的方法

　　运动减肥，持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前20分钟都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。

　　你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房。

　　三、年末减肥大作战注意事项

　　1、不减食量，令卡路里摄入量降低。

　　2、无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免。

　　3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理。在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

　　4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢。

　　另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!

　　5、配合碳酸水来进行饮食。用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。

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