针对婚后“发福”瘦身方法

发布于 2014-08-13 14:49

　　一般家庭主妇婚后发福肥胖的原因有下列几点：

　　(一)运动量减少，降低了基础代谢率，即使吃不多，也有长胖的机会;

　　(二)在家无事，喜欢试做试吃新食谱;

　　(三)晚餐做得非常丰盛;

　　(四)误认为水果、蔬菜的热量低而不限量;

　　自己一人午餐往往不吃，晚餐时，有补偿心理而多吃，或是简单食用泡面(含400–550千卡)。

　　如果你有以上的发胖的行为，即使现在不发胖，也要小心日积月累肥胖发生。家庭主妇该如何瘦身?

　　以下方法可供参考：

　　(一)为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。

　　(二)要想使腰部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

　　(三)在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，一定张开双腿，站直身体，这样也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　(四)当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯曲，好像在做以手触脚趾的运动，这样能缩紧大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头起来，像用一根线拉直的木偶一般。

　　(五)利用烹饪或洗碗的空当，把灶间当成芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，然后左腿重复做。面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

　　(六)也可在家常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服了，而是使你在穿上这种衣服后能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这恰是一种心理“急救法”。

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