减肥瘦不了?这些坏习惯要改掉

发布于 2017-12-18 17:23

  尽管运动是好事情,不过千万别以为只要是散个小步蹓蹓狗、或是在家随便跳个两下就是运动喔!而且,运动要到位、要有效果就得要能够练习正确的姿势和花上一定的时间,请切记别犯了以下6个非常普遍的运动坏习惯,不但会减低运动效果,还有可能影响身体的健康状况,赶紧来看看吧!

  1. 运动前不热身

  很多人在运动前没有热身习惯,这就好像在没有「唤醒」肌肉前直接跳进运动模式!这样做非常容易造成运动伤害,因此,运动前应该花至少5-10分钟充分热身,可以靠动态伸展提高体温和心跳率,加速血液循环,先「唤醒」身体才进入运动状态,以减低受伤的机会。

  2. 运动后不伸展拉筋

  假如运动后不做伸展拉筋,会让乳酸停留在肌肉群内,造成肌肉的紧张酸痛,久而久之就容易加重关节和肌肉疲劳,形成运动损伤,因此伸展的练习时间至少要抓在10分钟左右,或者约为持续运动时间的三分之一。

  3. 运动后喝酒

  运动后想松懈一下,就从冰箱拿出啤酒喝两杯,这样的举动看似平常,其实很伤身体!运动后人的身体机能正处于亢奋状态,这时候饮酒会让身体快速吸收酒精,让酒精成分进速血液及器官而造成危害。

  4. 运动后不进食

  有很多人以为运动后吃东西就更易发胖,但其实运动后身体需要将葡萄糖转化为肝糖,所以只要把握运动后黄金一小时补充一些蛋白质,就可以让马上恢复体力,同时又不长肥肉。

  5. 运动过量

  过多的训练反而会抑制肌肉的生长,因此每次训练不可超过一小时,每个星期训练不可超过6日。

  6. 喝水太少

  运动时身体将蛋白质转化成为能量是需要大量水份,而且体内盐分因大量排汗消耗较多,饮水不足可导致患上横纹肌溶解症,严重的甚至会有肾衰竭,因此运动过程中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,切记要量力而为。

  现在社会减肥似乎成了一种时尚,一个是社会压力和生活节奏的原因,还有就是饮食方面不注意。想要拥有一副曼妙的身材,但却总也减不下来,肥胖的朋友往往想遍各种办法来减肥,与其变胖再减,不如从根本上抑制肥胖。这几个饮食坏习惯,是让苗条身材的直接杀手。

  经常吃快餐

  快餐是减肥大敌这一道理,相比很多女性都有所耳闻。快餐中的盐分和脂肪含量很高,而且卡路里值也很高,因此容易致人发胖。更不容忽视的是,快餐往往还缺乏维生素、矿物质和植物纤维等营养,因此经常食用对人体健康也有不好的影响。

  吃饭太快,没有充分咀嚼

  现代社会大多数食物都比较柔软易咀嚼,这也导致很多人咀嚼食物的次数逐渐减少,总是把一大口饭塞进嘴里,胡乱嚼几口就咽下肚了。但是这种习惯可是导致女新容易肥胖的原因之一。这是因为,人体的“饱腹神经中枢”要在人吃饱后间隔15——20分钟才起作用,也就是说,人在吃饱后15——20分钟后才会感觉到吃饱。而如果吃饭速度太快的话,就会在这十几分钟内吃下很多额外的食物,导致进食量过多,因此长此以往便会导致肥胖。

  喜欢一边吃饭一边干别的

  各位女性现在是不是一边拿手机看着这篇文章一边吃着饭呢?现在,一边吃饭一边看电视、玩电脑或者玩手机的情景已经屡见不鲜。但是,这样一来人的味觉会变迟钝,而导致对进餐的满足度下降,更难感受到饱腹感,于是往往多吃。

  喜欢吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

  食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。

  咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪“燃烧”的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。

  要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。

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