6种方法可以有效预防肥胖

　　身体的健康是非常重要的，随着肥胖人数越来越多，肥胖所影响的疾病也越来越多，直接影响到了我们的生活和健康。那肥胖的原因有哪些呢?肥胖的危害有哪些?怎样预防肥胖症?我们来了解一下吧!

　　肥胖的原因

　　1、遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

　　2、吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

　　3、运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。

　　4、宵夜：长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。

　　5、情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主的进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。

　　6、摄食中枢神经障碍：而导致一直进食却无法终止进食，也就呈现肥胖体型。

　　7、荷尔蒙异常者：或是女性荷尔蒙分泌不正常，也很容易发胖。

　　8、激素分泌不正常：药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。

　　肥胖的危害

　　1、高血压

　　患有高血压的人，心脏会比健康的人工作起来更吃力。而体重越重的人，越容易患高血压。即使轻微高血压，在65岁以前，患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍。

　　2、糖尿病

　　糖尿病跟肥胖脱离不了关系，由于过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素，以使血液中糖分转变为能量。当胰脏不胜负荷时，功能会衰弱，于是血液中糖分增加，无法充分利用而排出体外。所以肥胖而引起的糖尿病患者，在体重减轻以后，病情会得以改善，糖分的代谢功能也会恢复正常。

　　3、影响寿命

　　肥胖会导致一些疾病提早发生，会比一般人的寿命会减少，很容易就发生意外。所以，平时一定要注意饮食，多运动。

　　4、手术时危险性较高

　　外科医生说：“体重越重的人，从麻醉到手术的过程中，意外危险的发生率也越偏高。最大的危险是心脏衰竭。另外，伤口容易发炎，比瘦人住院的时间也长一些。”

　　5、肾脏疾病

　　肾脏每天将体内的血液过滤大约25次，以清除血中的废物与毒素，维持其中盐分、水分和其它物质的平衡、肾脏专家说，体重过重，易伤害身体的主要器官，因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都和肥胖有关。

　　6、癌症

　　美国癌症协会研究发现，一个人的体重，比同年龄者的平均体重重40%以上，患子宫内膜癌的机会是正常人的5.4倍;患胆囊癌的机会为3.8倍。

　　7、心脏病

　　即使胆固醇甚低的肥胖者，患心脏病的机会也会比正常人明显高出许多，因为脂肪会粘附血管壁。多余的脂肪，不只会影响外观，它还会使血液得不到足够的氧气，为了弥补这种情形，身体会制造过量的红血球细胞，使血液变得粘稠，流动速度滞缓。过度肥胖者，心脏会因过度疲劳而扩张、衰弱，严重者出现“充血性心脏衰竭”。研究表明，肥胖比抽烟更易导致心脏病。

　　8、打鼾

　　胖人比瘦人更容易打鼾，这虽不是什么大病，但同样影响健康，睡时容易憋气，干扰配偶或室友的睡眠。

　　9、背部疼痛

　　过重的身体会加给背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力，从而导致背痛，时间久了会形成慢性背部疼痛。还有，鼓凸的腹部也容易引起背痛。

　　10、影响怀孕

　　肥胖对于怀孕有一定的影响，肥胖是不容易怀孕的，并且心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担比一般女性重，一旦怀孕，症状会相应加重。甚至发生蛋白尿。患有糖尿病的女性，产下畸型儿的比例也高。一般肥胖产妇的胎儿都有过重现象，应慎防难产。

　　怎样预防肥胖症

　　1、少坐：现在的社会就是信息的社会，大家没事就喜欢坐在那玩电脑、玩手机、玩IPAD。

　　2、多运动：运动可以帮助消耗掉身体上的能量，很多人减肥就是靠运动的。

　　3、晚餐要吃的少：俗话说“早上吃得好，中午吃的饱，晚上吃的少”。因为晚餐吃完之后就是要睡觉的，能量容易堆积，早餐肥胖。

　　4、少吃垃圾食品：现在垃圾食品太多的，油炸、零食，都是不利于健康的，吃多了还导致肥胖，所以建议少吃这类的东西。

　　5、多吃蔬菜、少吃油腻的食物：蔬菜水果多吃点，少吃点肉类等食物，也会减少肥胖的概率。

　　6、少喝饮料：饮料类的要少喝，容易涨肚子哦。

　　总结：引起肥胖的原因有很多，但只要我们平时管住嘴，迈开腿，这些我们都是可以克服的，这样做也是为了我们的健康着想。同时，我们还要有良好的饮食习惯，不要大鱼大肉，要均衡饮食哦！