你需要知道的九个减肥小知识

　　拥有模特身材是每个女性朋友的追求，有的朋友甚至把这项事业进行的一生。想要拥有一副好身材，就需要先了解这些容易错过的健身减肥知识，明白了这几点，运动起来就会事半功倍哦！

　　让你事半功倍的健身减肥冷知识：

　　1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

　　2、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

　　3、80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？

　　4、当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

　　5、人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。

　　6、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

　　7、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

　　8、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。

　　9、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

　　关于运动减脂问题：

　　为什么减肥不是减重，而是减脂？

　　人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，新手大量有氧来减肥的初期体重减少，包括水分的减少以及瘦体重的减少，虽然体重少了，但是降低了本身就不高的基础代谢，抑制了后期持续减脂肪的能力。

　　哪种有氧运动效果最好？

　　有氧运动是公认的最有效燃脂方法，只要是全身性、可以持续性动作的，比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳、瑜伽等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。

　　局部锻炼对局部脂肪的消减有效吗？

　　脂肪的堆积是全身性的，男人在腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆积最快。通过有氧运动减脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最顽固，减得最慢。

　　在有氧运动中，血液把氧气带到全身，你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定消耗某一部位的储备。所以就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上几百个仰卧起坐，也不能马上减掉肚子。

　　为什么光动，却不见瘦？

　　其实道理很简单：你做的不是有氧运动，所以消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都以为只要运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

　　对于减肥，有什么好的建议吗？

　　1、找出肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药。

　　2、一定要买一个能测脂肪率、BMI指数的秤放在家里，随时监控减肥成绩。另外最好在卧室里贴几张健身小姐的海报，这样更有动力。

　　3、少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”

　　4、平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。

　　5、不管方法多科学，前提是一定要坚持。

　　小编特别提醒减肥成功的朋友不要放松警惕。曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成良好的生活习惯。