适合女性减肥的6个饮食窍门

发布于 2018-06-21 15:32

　　现在减肥已经成了全民话题，单纯性肥胖是现在社会中比较常见的慢性疾病，它是以肥胖为主要症状的疾病，此病不仅难恢复，而且还伴有代谢方面的障碍，所以对于单纯性肥胖一定要尽早治疗，否则不仅会给患者身体带来很大负担，而且还严重伤害患者的心理健康。专家指出，造成单纯性肥胖的根本原因是因为患者体内热量过剩造成的，所以通过饮食调整就能达到缓解的目的。

　　女性减肥知识介绍消灭单纯性肥胖的6个饮食窍门

　　一是一杯牛奶

　　单纯性肥胖患者每天都要喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶)，主要是为了提供机体所需钙质。

　　二是两份粗饭

　　是在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强，能降低单纯性肥胖过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃，粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等，能提供较多的B族维生素。

　　三是3种水果

　　比如在冬天，每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能，橘子含有大量的维生素C。此外，单纯性肥胖还要吃一种其他水果，如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果共约300克。

　　四是吃4份高蛋白食物

　　平均每天合计为150～200克。一份是50克豆制品，一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助单纯性肥胖患者在去除多余脂肪时，不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。

　　五是500克蔬菜

　　其中至少一半应是深色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类，菌藻类以鲜重计。单纯性肥胖患者每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维，让您精力充沛。

　　六是6杯水

　　每天要喝不少于6杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出，并使皮肤润滑。

　　总结：现在正处于每年最热的夏季，人的食欲为有所降低，是减肥的好时机，以上就是关于女性减肥知识介绍，消灭单纯性肥胖的6个饮食窍门，希望能帮到您。专家指出，得了单纯性肥胖疾病患者一定要尽快治疗，这样才能穿上美美的衣服。

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