不做这几类人 减肥就能够事半功倍

　　越来越多的人意识到自己胖了，什么愁什么怨，吃饭太快易发胖，看电视吃饭发胖，不吃早饭、狂加班也会变胖，甚至谈个恋爱都会胖个几斤肉。心塞!如影随形的胖甩都甩不掉。小编整理了几种易胖人群，不做这几类人减肥会事半功倍哦，赶紧来看一看，你是下面几种易胖人群吗?

　　六类易胖人群

　　吃太快容易发胖

　　根据中国之声《新闻晚高峰》报道，吃饭时狼吞虎咽者变胖是细嚼慢咽者的4倍以上。日本冈山大学研究生院教授森田学的研究小组从2010年开始以调查问卷的方式对2000名新生对象进行调查，历时三年，研究结果显示吃饭太快的学生确实非常容易发胖。这是因为吃饭慢在吃的很少的情况下，大脑就会接受到“吃饱了”的信号。吃的快大脑还没接受到讯号，饥饿的情况下不知不觉吃很多，能量过多积累在体内，长期以往就胖了。

　　看电视吃饭易发胖

　　这是因为边吃饭边看电视，很容易导致饮食过量。吃饭的时候看电视，我们往往会被精彩的电视节目所吸引，不自觉的往嘴里塞东西，重心放在电视节目上而不是食物上。同理，现在很多小年轻都喜欢在电脑旁放一堆零食，边吃零食边上网，根本注意不到自己有没有吃多。说起这个，小编也很惭愧，吃东西的时候不看点什么总觉得心理空落落的。这是“病”，得治!

　　不吃早饭者易胖

　　我们一直在强调吃早餐的重要性，还是有很多人因为这样那样的原因不吃早餐。本以为少吃一顿会少长点肉，其实不是这样。不吃早餐胃酸分泌过多会引发一些胃病，还会使人变胖，早上不吃饭饥肠辘辘一上午，好不容易挨到午餐饭量会比平时增加很多，机体消耗不了多余的能量，当然会胖了。一些周末爱睡懒觉的上班族注意了，睡觉是极好的事情，可不能因为懒惰忘记早餐啊。工作了一周实在很累的话，早上可以喝杯豆浆或果汁接着睡。

　　加班狂易发胖

　　加班狂通常压力很大，会通过美味减少心理负担，吃的零食多到惊人。他们以效率为宗旨，为了不浪费时间，午饭晚饭基本会选择在办公桌解决，吃饭时间相对较短。吃的东西也是凑合了事，能简单就简单，泡面成为首选。另外，加班狂没什么户外活动，运动量很少，基本都是坐着，各方面原因导致体重上升。

　　恋爱中的女生易发胖

　　约会招牌模式看电影吃大餐，吃过多的热量，没有机会消耗掉，体重怎么会不上升。恋爱会让人的心情变好，心情好就会想要吃东西，吃什么都好吃。而且吃的东西大多都是高热量的食物，如甜甜圈、爆米花之类的，热量多的吓人。恋爱中男女朋友大多会偎在一起你侬我侬，很少运动，就算平时是女汉字、运动健将，恋爱时也会柔柔弱弱、小鸟依人。吃这么多又不运动，怎么会不发胖。

　　夜猫子易发胖

　　美国临床一项医学杂志研究表明，在睡眠充足的情况下能量消耗比不睡者消耗量多5%。如果你的睡眠不足7小时，很可能会变胖哦。夜猫子们，赶紧改变作息习惯吧，不仅身体不排毒，还发胖呢。

　　吃什么食物容易发胖

　　高热量、密度的食物

　　一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大学湘雅医院普通外科龚学军

　　口味重的食物

　　又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

　　罐头类食品

　　罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。

　　油炸类食品

　　油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

　　脂肪

　　脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。

　　碳水化合物

　　1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。

　　过多的蛋白质

　　蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。

　　方便面

　　方便面是属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压;另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。想要减肥的人可千万不能吃。

　　零食和甜品

　　有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

　　过分精致的加工食品或速食

　　加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高!

　　令人上瘾的食物

　　常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。

　　热量及含量标识不清的食物

　　除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。

　　酒类

　　酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。

　　结语：有研究表明，过于肥胖会增加乳腺癌等7种癌症的患病风险，英国每年有18000名女性所患癌症与肥胖有关。改善生活方式或可降低风险。日常生活中那些容易导致肥胖的生活习惯快快改正，做个健康的瘦美人吧。