减肥一天吃多少卡路里?

　　减肥是很多觉得自己胖的人要做的事情，也是很重要的事情。不仅关系着美丽，更重要的是健康。很多人对自己的身材很不满意，因此吃饭要计算热量，运动也要算热量。那么减肥一天吃多少卡路里？消耗多少卡路里减一斤？

　　减肥一天吃多少卡路里？

　　很多人减肥都会选择吃少点，那么吃少点真的减得快一点吗?小编在这里提醒，低卡饮食法减肥千万不要低于1000卡路里，因为这样反而会减不下来。

　　人们一旦想减肥 ，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。

　　但是最新节食减肥研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。

　　在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。

　　节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。

　　因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。

　　消耗多少卡路里才能减一斤？

　　基本能量计算

　　18-30岁：15.2x体重（公斤）+680(千卡)

　　体力活动所需要的热量：

　　体力活动所需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量x活动强度系数

　　活动强度系数表：

　　活动强度活动内容活动强度系数：

　　极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。0.2

　　轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫，0.3

　　中等重的家务活，网球，羽毛球滑雪，滑冰，跳舞0.4

　　重重体力劳动，篮球，足球，爬山。0.5

　　1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

　　人一天需要摄取多少热量？

　　摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

　　所需热量计算公式：

　　每日所须基础能量＝655.096＋9.563×体重＋1.85×身高－4.676×年龄

　　以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。但是，人的活动会消耗能量，因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。

　　要注意控制热量瘦身：

　　要想瘦身，就要控制摄取热量，还要提高基础代谢率，消耗热量。当消耗的热量超过摄取的热量时，身体就需要燃烧脂肪来提供能量，这样就能达到很好的瘦身效果。

　　控制摄取热量就要拒绝高热量食物，如蛋糕、饼干、冰激凌，煎炸食物等。多吃低热量但是饱腹感强烈的食物，如水果，蔬菜，奶制品等。

　　身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，就能达到良好瘦身效果。

　　要提高肌肉比例，提高基础代谢率，运动是最健康的方式。运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松要算好达到减重的效果了！

　　以上就是教大家计算卡路里的方法，那么知道了这些方法和知识，你一定知道该如何减肥了吧！还要坚持哦，坚持就是胜利。要减肥的朋友们加油！