减肥要趁早 40岁之后减肥就困难了

发布于 2018-11-15 15:00

  减肥是一项全民活动,年轻人减肥更多的是为了好看,而老年人也会减肥,更多的是为了健康。实验发现,40岁之后减肥就变得比较困难了,这是为什么呢?让我们来了解其中原因,并寻找解决方法。

  原因一:代谢综合症

  遗传、年龄的变化、缺乏运动、以及年轻时不良的饮食习惯是造成这一状况的主要原因。这种症状会导致后期患糖尿病的几率增加,通常表现为体重的上升。患上这种病后,减肥会变得更加困难。

  方法:

  1.关注腰围。腰围超过80厘米的女性尤其要注意,患代谢综合症的几率会增加。

  2.少食多餐。如已患代谢综合征,每天最好进食4~6次,这样能够让血液中葡萄糖含量保持稳定,哪怕你吃得少,也会感觉自己很饱。

  3.放弃含糖量高的食物,拒绝吃大米,甚至谷物,每天控制在100克以内。

  4.服用补品。

  原因二:雌性激素不足

  随着年龄上升,卵巢功能逐渐下降,女性在40岁的时候雌性激素会不足,这时候脂肪组织会成为对磁性激素的补充,因此女性在更年期,尤其是50岁时脂肪组织会增加。

  方法:

  1.根据自身的行为能耗来分析自己的食谱。如果你定期做运动,40岁后应将饮食热量平均减少10%,而不运动的人则应减少13%。

  2.减少饮食中油脂的摄入。多吃含植物雌激素的食物。大豆、亚麻籽、芝麻、某些水果(苹果、石榴、葡萄)、西兰花、胡萝卜、谷物(燕麦、小麦、黑麦)含有丰富的植物雌激素。

  原因三:新陈代谢速度放慢

  这是年龄引起的正常变化。原因就在于肌肉的减少,而肌肉的减少是由雌性激素的减少引发的,而雌性激素会影响身体内钙的吸收,恰恰是这种微量元素保证肌肉能紧缩。

  方法:

  注意食谱中的蛋白质含量。蛋白质中含有丰富的氨基酸。禽类、鱼类、酸奶产品、海产品、豆类和菌类中含有丰富的蛋白质有益于肌肉的形成,对于40岁以后的人来说尤其必要。

  原因四:甲状腺功能受损

  甲状腺的激素不足会对新陈代谢产生影响,这就是瘦身困难的原因。

  方法:

  1.关注饮食中碘含量。烹饪时能够加入适量碘盐,从而获取所需要的碘。

  3.避免极端节食。计算好每天饮食中所含有的热量,并把热量总量降低300~500千卡即可。

  结语:减肥是为了身体好,鼓励大家趁早减肥。年纪稍大的人减肥可能不太容易了,因为身体素质变差了,大家可以根据自身情况做出调整和解决方式。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
小孩发烧呕吐抽搐翻白眼

回答:当小孩出现发烧、呕吐、抽搐以及翻白眼的症状时,家长们可能会感到非常担心。这些症状可能由多种原因引起,如高热惊厥、癫痫发作、脑膜炎或颅内感染等。为了确保孩子的安全,建议家长尽快带孩子...

Q
吃饭太快屁多是消化不良吗

回答:吃饭太快可能导致屁多,这确实可能与消化不良有关,但也可能是其他因素引起的,比如饮食不当、胃肠功能紊乱或胃炎等。为了更好地了解和解决这个问题,建议就医咨询专业医生的意见,以便在医生的...

Q
献血的时候发现梅毒抗体呈阳性

回答:在献血时发现梅毒抗体呈阳性,可能让人感到困惑和担忧。这种情况通常意味着曾经感染过梅毒螺旋体,或者目前正处于潜伏期。最明智的做法是立即就医,听从医生的建议进行适当的治疗。通过专业的医...

Q
性病会有查不出来的吗

回答:性病是否会查不出来是一个让人担忧的问题。性病,包括淋病、梅毒和艾滋病等,通常通过性接触传播。虽然大多数性病可以通过专业的检查和实验室检测确诊,但有时可能会出现检测不到的情况。对于怀...

Q
登革热病毒好发于什么季节

回答:登革热病毒最容易在夏季活跃,特别是在5月至10月之间。登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病,主要通过蚊虫叮咬传播。它的典型症状包括高热、皮疹和出血倾向。登革热病毒属于黄病毒科,是...

Q
打完出血热可以打九价吗疫苗

回答:打完出血热疫苗后是否可以接种九价疫苗,主要取决于个人的健康状况和疫苗接种指南。一般来说,接种出血热疫苗和九价人乳头瘤病毒疫苗之间没有直接的相互作用,但为了确保安全,建议在接种前咨询...

Q
月经推后五天颜色发黑

回答:月经推后五天且颜色发黑,这种情况可能是正常的生理现象,但也可能提示某些健康问题。通常,月经周期在21到35天之间波动是正常的,颜色偏暗可能是因为血液在子宫内停留时间较长。然而,如果...

Q
眼泪与白内障的区别在哪

回答:眼泪和白内障是两个完全不同的概念,主要区别在于发病原因、症状表现、治疗方式和预后等方面。眼泪是由泪腺分泌出来的液体,主要用于滋润和保护眼睛,而白内障是一种眼疾,通常与年龄增长、遗传...