每天多次称体重可帮你减肥

发布于 2019-03-25 16:19

如果有一件事我们都能达成一致,那就是秤上的数字并不能完整地反映你的健康状况。然而,在跟踪减肥进程时,它可能是一个有用的工具。对于那些想减肥的人来说,新的研究表明,你可能想比想象中更经常地称自己的体重。

匹兹堡大学护理学院和加利福尼亚大学旧金山医学院的研究人员发现,每天称重的人比没有体重的人更容易减肥。

根据这项研究,研究人员分析了1042名平均年龄为47岁的成年人的数据。在一年的时间里,参与者像往常一样称自己的体重,但他们使用Wi-Fi或蓝牙功能的天平,将数据发送给研究人员。除了照常监测体重外,参与者没有得到任何建议或指示。

当一年结束时,那些从不称体重或每周只称一次体重的人并没有减肥。然而,每周体重六到七次的受试者减掉了1.7%的体重,研究认为这是很重要的。

每天上秤有什么特别的?理论上,密切关注你的数字会让你更清楚某些行为(你吃什么,你锻炼多少等)对你的体重有多大的影响。

爱德华·艾布拉姆森博士,《它不仅仅是婴儿脂肪》的作者!加州州立大学心理学名誉教授也同意这一理论。艾布拉姆森告诉《健康》杂志说,人类不适合生活在这样一个环境中,那里有热量密集、美味可口的食物。

他说:“你从不会远离星巴克或麦当劳,或者你可以在微波炉里放点东西,或者买个士力架。”“为了应对一个促进不必要饮食的环境,你必须对自己的选择保持清醒和深思熟虑。”一种更为关注的方法是:每天称重。

在你把你的秤做为你的新朋友之前,重要的是要知道这样严格的监控并不适合每个人。任何与体重或身体形象有关的人都应该避开日常体重,尤其是那些患有饮食失调的人。

“我的一些客户仅仅将重量视为一个数据点。另一些人则会感受到与这个数字的情感联系,这会引发大量的焦虑,甚至抑郁,或者其他不健康的模式,比如饮食不足和反弹暴食,”健康杂志营养编辑辛西娅·萨斯(Cynthia Sass)说。

艾布拉姆森说,根据他的经验,对于有饮食失调病史的病人来说,每天的体重太重了。为了避免让量表上的数字成为生活的焦点,他建议这些患者如果需要的话,每周称一次体重。

萨斯说:“每天称重只有当你能把从中得到的信息当作信息来使用时才有帮助。”“对于这些人来说,这个数字可以帮助他们理解一些模式,并在某些行为和体重之间建立联系,比如外出就餐或饮酒。”

注意:你需要对自己与身体的关系充满信心,然后才能踏上日常生活中的尺度。但当你准备好去尝试它的时候,它可能是一个有用的工具,可以让你的减肥旅程保持在正轨上。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
日晒性皮炎怎么办

回答:日晒性皮炎的治疗包括冷敷、外用药物和口服药物,其发生与紫外线过度照射导致的皮肤炎症反应有关。冷敷可用湿毛巾或冰袋,外用药物可选氢化可的松乳膏、炉甘石洗剂或芦荟凝胶,口服药物可选用抗...

Q
颅底脊索瘤手术费用

回答:颅底脊索瘤手术费用通常在10万至30万元之间,具体费用取决于手术方式、医院等级和术后护理等因素。手术方式包括开颅手术、内镜手术和立体定向放射手术,开颅手术费用较高,内镜手术和立体定...

Q
血吸虫性肝硬化怎么治

回答:血吸虫性肝硬化的治疗包括药物治疗、手术干预和生活方式调整,病因主要是血吸虫感染导致的肝脏纤维化。药物治疗可选用吡喹酮、奥硝唑、青蒿琥酯;手术方式包括门静脉分流术、肝移植、脾切除术;...

Q
脚后跟粉碎性骨折手术后遗症

回答:脚后跟粉碎性骨折手术后遗症主要包括疼痛、关节僵硬和行走困难,通过康复训练和药物治疗可以有效缓解。手术后的康复期通常需要数月,患者需遵循医生指导进行功能锻炼,避免过早负重。疼痛和僵硬...

Q
心肌缺血的患者可以用硝苯地平吗

回答:心肌缺血患者可以使用硝苯地平,但需在医生指导下根据病情调整剂量和用药方案。硝苯地平是一种钙通道阻滞剂,通过扩张冠状动脉和降低心脏负荷来缓解心肌缺血症状,但可能引起低血压和心率加快等...

Q
多囊卵巢综合症闭经怎么办

回答:多囊卵巢综合症闭经可以通过药物治疗、生活方式调整和手术治疗来改善,主要原因是激素水平失衡和代谢异常。药物治疗包括口服避孕药、二甲双胍和促排卵药物;生活方式调整包括控制体重、合理饮食...

Q
心率190次/分有危险吗

回答:心率190次/分属于心动过速,存在一定危险,需及时就医。心动过速可能由多种原因引起,如剧烈运动、情绪激动、药物作用、心脏疾病等,需明确病因后采取相应治疗措施。 1、剧烈运动或情绪激...

Q
女性月经量少怎么治疗

回答:女性月经量少可以通过调整生活方式、药物治疗和中医调理来改善,常见原因包括内分泌失调、营养不良、压力过大等。调整饮食、规律作息、减轻压力是基础,必要时可服用激素类药物或中药调理。 1...