每天多次称体重可帮你减肥
发布于 2019-03-25 16:19
如果有一件事我们都能达成一致,那就是秤上的数字并不能完整地反映你的健康状况。然而,在跟踪减肥进程时,它可能是一个有用的工具。对于那些想减肥的人来说,新的研究表明,你可能想比想象中更经常地称自己的体重。
匹兹堡大学护理学院和加利福尼亚大学旧金山医学院的研究人员发现,每天称重的人比没有体重的人更容易减肥。
根据这项研究,研究人员分析了1042名平均年龄为47岁的成年人的数据。在一年的时间里,参与者像往常一样称自己的体重,但他们使用Wi-Fi或蓝牙功能的天平,将数据发送给研究人员。除了照常监测体重外,参与者没有得到任何建议或指示。
当一年结束时,那些从不称体重或每周只称一次体重的人并没有减肥。然而,每周体重六到七次的受试者减掉了1.7%的体重,研究认为这是很重要的。
每天上秤有什么特别的?理论上,密切关注你的数字会让你更清楚某些行为(你吃什么,你锻炼多少等)对你的体重有多大的影响。
爱德华·艾布拉姆森博士,《它不仅仅是婴儿脂肪》的作者!加州州立大学心理学名誉教授也同意这一理论。艾布拉姆森告诉《健康》杂志说,人类不适合生活在这样一个环境中,那里有热量密集、美味可口的食物。
他说:“你从不会远离星巴克或麦当劳,或者你可以在微波炉里放点东西,或者买个士力架。”“为了应对一个促进不必要饮食的环境,你必须对自己的选择保持清醒和深思熟虑。”一种更为关注的方法是:每天称重。
在你把你的秤做为你的新朋友之前,重要的是要知道这样严格的监控并不适合每个人。任何与体重或身体形象有关的人都应该避开日常体重,尤其是那些患有饮食失调的人。
“我的一些客户仅仅将重量视为一个数据点。另一些人则会感受到与这个数字的情感联系,这会引发大量的焦虑,甚至抑郁,或者其他不健康的模式,比如饮食不足和反弹暴食,”健康杂志营养编辑辛西娅·萨斯(Cynthia Sass)说。
艾布拉姆森说,根据他的经验,对于有饮食失调病史的病人来说,每天的体重太重了。为了避免让量表上的数字成为生活的焦点,他建议这些患者如果需要的话,每周称一次体重。
萨斯说:“每天称重只有当你能把从中得到的信息当作信息来使用时才有帮助。”“对于这些人来说,这个数字可以帮助他们理解一些模式,并在某些行为和体重之间建立联系,比如外出就餐或饮酒。”
注意:你需要对自己与身体的关系充满信心,然后才能踏上日常生活中的尺度。但当你准备好去尝试它的时候,它可能是一个有用的工具,可以让你的减肥旅程保持在正轨上。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 定点减肥有用吗？
下一篇 : 最新研究 你在这个时刻燃烧最多卡路里
相关推荐
更多
Q
备孕注意事项有哪些 备孕期间五个事项须注意
回答： 备孕期间需要注意调整饮食、补充叶酸、规律作息、适度运动以及避免接触有害物质。 备孕期间女性应保持均衡饮食，适当增加优质蛋白、维生素和钙的摄入，避免高糖高脂食物。每日补充0.4-0...
Q
小细胞肺癌能吃虾吗
回答： 小细胞肺癌患者一般可以适量吃虾，但需注意过敏或消化道反应。 虾富含优质蛋白、维生素B12和硒元素，有助于补充营养并增强免疫力，对肿瘤患者有一定益处。烹饪时建议选择清蒸、水煮等低脂...
Q
恶性肿瘤会遗传吗
回答： 恶性肿瘤可能会遗传，但遗传概率较低，多数与后天因素相关。 恶性肿瘤的发生通常由遗传因素和环境因素共同作用。部分恶性肿瘤具有家族聚集性，如乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌等，可能与特定基因...
Q
哺乳期妈妈吃益生菌宝宝能吸收吗
回答： 哺乳期妈妈吃益生菌一般不会直接让宝宝吸收，但可能通过母乳间接影响宝宝肠道菌群。母乳中的益生菌含量极少，但妈妈摄入的益生菌可能通过调节自身肠道菌群，间接改善母乳成分。 益生菌进入母...
Q
病毒性脑炎如何护理
回答： 病毒性脑炎患者需卧床休息并保持环境安静，避免强光刺激。 病毒性脑炎是中枢神经系统感染性疾病，护理重点在于维持生命体征稳定和预防并发症。急性期需密切监测体温、血压及意识状态，每4小...
Q
老年性耳聋如何预防 做好四步预防老年性耳聋
回答： 老年性耳聋可通过避免噪音、控制慢性病、科学饮食、定期检查等方式预防。 老年性耳聋是随着年龄增长出现的听力减退现象，预防需从多维度干预。避免长期暴露于高强度噪音环境，减少耳机使用时...
Q
胸腺瘤CT能确定良性吗
回答： 胸腺瘤通过CT检查通常可以初步判断良恶性，但最终确诊需要病理检查。 CT检查可以通过观察胸腺瘤的形态、边界、密度等特征来初步判断其性质。良性胸腺瘤通常表现为边界清晰、形态规则、密...
Q
睡眠呼吸暂停综合征的检查方法有哪些
回答： 睡眠呼吸暂停综合征可通过多导睡眠监测、家庭睡眠呼吸暂停测试、体格检查等方式诊断。 多导睡眠监测是诊断睡眠呼吸暂停综合征的金标准，需要在医院睡眠中心进行，通过监测脑电波、眼动、肌电...