每天多次称体重可帮你减肥
发布于 2019-03-25 16:19
如果有一件事我们都能达成一致,那就是秤上的数字并不能完整地反映你的健康状况。然而,在跟踪减肥进程时,它可能是一个有用的工具。对于那些想减肥的人来说,新的研究表明,你可能想比想象中更经常地称自己的体重。
匹兹堡大学护理学院和加利福尼亚大学旧金山医学院的研究人员发现,每天称重的人比没有体重的人更容易减肥。
根据这项研究,研究人员分析了1042名平均年龄为47岁的成年人的数据。在一年的时间里,参与者像往常一样称自己的体重,但他们使用Wi-Fi或蓝牙功能的天平,将数据发送给研究人员。除了照常监测体重外,参与者没有得到任何建议或指示。
当一年结束时,那些从不称体重或每周只称一次体重的人并没有减肥。然而,每周体重六到七次的受试者减掉了1.7%的体重,研究认为这是很重要的。
每天上秤有什么特别的?理论上,密切关注你的数字会让你更清楚某些行为(你吃什么,你锻炼多少等)对你的体重有多大的影响。
爱德华·艾布拉姆森博士,《它不仅仅是婴儿脂肪》的作者!加州州立大学心理学名誉教授也同意这一理论。艾布拉姆森告诉《健康》杂志说,人类不适合生活在这样一个环境中,那里有热量密集、美味可口的食物。
他说:“你从不会远离星巴克或麦当劳,或者你可以在微波炉里放点东西,或者买个士力架。”“为了应对一个促进不必要饮食的环境,你必须对自己的选择保持清醒和深思熟虑。”一种更为关注的方法是:每天称重。
在你把你的秤做为你的新朋友之前,重要的是要知道这样严格的监控并不适合每个人。任何与体重或身体形象有关的人都应该避开日常体重,尤其是那些患有饮食失调的人。
“我的一些客户仅仅将重量视为一个数据点。另一些人则会感受到与这个数字的情感联系,这会引发大量的焦虑,甚至抑郁,或者其他不健康的模式,比如饮食不足和反弹暴食,”健康杂志营养编辑辛西娅·萨斯(Cynthia Sass)说。
艾布拉姆森说,根据他的经验,对于有饮食失调病史的病人来说,每天的体重太重了。为了避免让量表上的数字成为生活的焦点,他建议这些患者如果需要的话,每周称一次体重。
萨斯说:“每天称重只有当你能把从中得到的信息当作信息来使用时才有帮助。”“对于这些人来说,这个数字可以帮助他们理解一些模式,并在某些行为和体重之间建立联系,比如外出就餐或饮酒。”
注意:你需要对自己与身体的关系充满信心,然后才能踏上日常生活中的尺度。但当你准备好去尝试它的时候,它可能是一个有用的工具,可以让你的减肥旅程保持在正轨上。
上一篇 : 定点减肥有用吗？
下一篇 : 最新研究 你在这个时刻燃烧最多卡路里
相关推荐
更多
Q
睾酮会让阴茎变长吗
回答：睾酮对阴茎长度的影响有限，主要作用在于促进青春期阴茎的发育和维持成年后的性功能。睾酮是男性主要的性激素，对生殖系统的发育和功能至关重要，但它并非直接影响阴茎长度的关键因素。 1、睾...
Q
支原体肺炎咳嗽多久才能好？
回答：支原体肺炎引起的咳嗽通常需要2到4周才能明显好转，但具体恢复时间因人而异。支原体肺炎是由支原体感染引起的呼吸道疾病，其典型症状包括咳嗽、发热和呼吸困难。咳嗽是支原体肺炎的主要症状之...
Q
胃溃疡饮食应注意哪些
回答：胃溃疡患者在饮食上需注意避免刺激性食物，选择易消化、富含营养的食物，以促进胃黏膜修复和减少胃酸分泌。具体包括避免辛辣、油腻、过冷过热的食物，增加富含纤维的食物摄入，以及保持规律的饮...
Q
颈椎骨折多久可以康复
回答：颈椎骨折的康复时间通常需要3到6个月，具体时长取决于骨折的严重程度、治疗方式及个人身体状况。康复过程中需结合医疗治疗、物理治疗和生活方式调整。 1、医疗治疗 颈椎骨折的治疗方式包括...
Q
中药可以调理偏头痛吗
回答：中药可以调理偏头痛，主要通过调节气血、疏肝理气、活血化瘀等方式缓解症状。常见方法包括使用天麻、川芎、白芷等药材，配合针灸、推拿等中医疗法，同时注意饮食和作息调整。 1、中药调理偏头...
Q
缓解眼睛干涩疲劳的眼药水
回答：眼睛干涩疲劳时可以使用含有甘油、透明质酸钠或聚乙二醇成分的眼药水缓解症状。选择适合自己情况的眼药水并配合日常眼部护理，可以有效改善不适。 1、常见眼药水成分及作用 甘油是一种保湿剂...
Q
心理障碍自我疏导治疗方法
回答：心理障碍可以通过自我疏导进行缓解，常见方法包括情绪管理、认知调整和行为干预。这些方法可以帮助个体改善心理状态，但严重时仍需专业治疗。 1、情绪管理是自我疏导的重要部分。心理障碍常伴...
Q
二妙丸有多妙？3种病症皆可治！
回答：二妙丸是一种中药方剂，主要用于治疗湿热下注引起的多种症状，如湿疹、脚气和带下病。它由苍术和黄柏两味中药组成，具有清热燥湿、解毒止痒的功效。 1、湿疹：湿疹是一种常见的皮肤病，常表现...