每天多次称体重可帮你减肥
发布于 2019-03-25 16:19
如果有一件事我们都能达成一致,那就是秤上的数字并不能完整地反映你的健康状况。然而,在跟踪减肥进程时,它可能是一个有用的工具。对于那些想减肥的人来说,新的研究表明,你可能想比想象中更经常地称自己的体重。
匹兹堡大学护理学院和加利福尼亚大学旧金山医学院的研究人员发现,每天称重的人比没有体重的人更容易减肥。
根据这项研究,研究人员分析了1042名平均年龄为47岁的成年人的数据。在一年的时间里,参与者像往常一样称自己的体重,但他们使用Wi-Fi或蓝牙功能的天平,将数据发送给研究人员。除了照常监测体重外,参与者没有得到任何建议或指示。
当一年结束时,那些从不称体重或每周只称一次体重的人并没有减肥。然而,每周体重六到七次的受试者减掉了1.7%的体重,研究认为这是很重要的。
每天上秤有什么特别的?理论上,密切关注你的数字会让你更清楚某些行为(你吃什么,你锻炼多少等)对你的体重有多大的影响。
爱德华·艾布拉姆森博士,《它不仅仅是婴儿脂肪》的作者!加州州立大学心理学名誉教授也同意这一理论。艾布拉姆森告诉《健康》杂志说,人类不适合生活在这样一个环境中,那里有热量密集、美味可口的食物。
他说:“你从不会远离星巴克或麦当劳,或者你可以在微波炉里放点东西,或者买个士力架。”“为了应对一个促进不必要饮食的环境,你必须对自己的选择保持清醒和深思熟虑。”一种更为关注的方法是:每天称重。
在你把你的秤做为你的新朋友之前,重要的是要知道这样严格的监控并不适合每个人。任何与体重或身体形象有关的人都应该避开日常体重,尤其是那些患有饮食失调的人。
“我的一些客户仅仅将重量视为一个数据点。另一些人则会感受到与这个数字的情感联系,这会引发大量的焦虑,甚至抑郁,或者其他不健康的模式,比如饮食不足和反弹暴食,”健康杂志营养编辑辛西娅·萨斯(Cynthia Sass)说。
艾布拉姆森说,根据他的经验,对于有饮食失调病史的病人来说,每天的体重太重了。为了避免让量表上的数字成为生活的焦点,他建议这些患者如果需要的话,每周称一次体重。
萨斯说:“每天称重只有当你能把从中得到的信息当作信息来使用时才有帮助。”“对于这些人来说,这个数字可以帮助他们理解一些模式,并在某些行为和体重之间建立联系,比如外出就餐或饮酒。”
注意:你需要对自己与身体的关系充满信心,然后才能踏上日常生活中的尺度。但当你准备好去尝试它的时候,它可能是一个有用的工具,可以让你的减肥旅程保持在正轨上。
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