如何快速减肥：基于科学的三个简单步骤

有很多方法可以快速减肥。然而，它们中的大多数会让你感到饥饿和不满意。如果你没有钢铁般的意志力，那么饥饿会导致你很快放弃这些计划。此处概述的计划将显著降低食欲。让你快速减肥，并且不会饿。同时改善你的新陈代谢健康。下面是一个简单的三步减肥计划。

1、减少糖和淀粉的摄入

最重要的是减少糖和淀粉（碳水化合物）。

当你这样做的时候，你的饥饿程度会下降，最终你会少吃卡路里。

现在，你的身体开始消耗储存的脂肪，而不是燃烧碳水化合物来获取能量。削减碳水化合物的另一个好处是降低胰岛素水平导致你的肾脏排出过多的钠和水从你的身体。这减少了膨胀和不必要的水重量。失败并不罕见。最多10磅(有时更多)在第一周吃这种方式，身体脂肪和水的重量。

低碳水化合物组一直吃到饱，而低脂肪组则限制卡路里的摄入和饥饿感。

减少碳水化合物的摄入，你就会开始自动减少卡路里的摄入，而且不会感到饥饿。

简单地说，减少碳水化合物会让自动驾驶仪失去脂肪。

2、吃蛋白质、脂肪和蔬菜

每顿饭都应该包括蛋白质、脂肪和低碳水化合物蔬菜。这样做的话，你的膳食会自动使你的碳水化合物摄入量达到每天20-50克的推荐范围。

蛋白质来源

肉类：牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉等。

鱼类和海鲜：鲑鱼、鳟鱼、虾等。

鸡蛋：全蛋加蛋黄最好。

吃大量蛋白质的重要性不能被夸大。这已被证明可以促进新陈代谢80至100卡路里/天。

高蛋白饮食还可以减少60%的对食物的渴望和强迫性的想法，减少一半的对深夜零食的渴望，使你如此饱足，你每天自动减少441卡路里的热量-只需在饮食中添加蛋白质。

说到减肥，蛋白质是营养素之王。

低碳水化合物蔬菜

西兰花

花椰菜

菠菜

西红柿

羽衣甘蓝

芽甘蓝

甘蓝

瑞士甜菜

生菜

黄瓜

完整列表在这里。

不要害怕把这些低碳水化合物蔬菜放在盘子里。你可以在每天不超过20-50个净碳水化合物的情况下大量食用它们。

以肉类和蔬菜为主的饮食包含了所有的纤维、维生素和矿物质，你需要保持健康。

脂肪来源

橄榄油

椰子油

鳄梨油

黄油

每天吃2-3顿饭。如果你发现自己在下午饿了，加上第四顿饭。

不要害怕吃脂肪，因为同时尝试低碳水化合物和低脂肪是失败的秘诀。这会让你感到痛苦，放弃计划。

要了解如何组装您的膳食，请查看这个低碳水化合物膳食计划和101个健康的低碳水化合物食谱列表。

3、每周举重3次

在这个计划中你不需要运动来减肥，但建议这样做。最好的选择是每周去3-4次健身房。做个热身运动，举重。如果你刚到健身房，请向教练咨询一些建议。

通过举重，你会燃烧大量的卡路里，防止新陈代谢减慢，这是一个常见的减肥副作用。

对低碳水化合物饮食的研究表明，你甚至可以在减掉大量脂肪的同时获得一点肌肉。

如果你不能选择举重，那么做一些有氧运动就足够了，比如散步、慢跑、跑步、骑自行车或游泳。

如果你吃更多的碳水化合物，你可以每周休息一天。

重要的是坚持健康的碳水化合物来源，如燕麦，大米，藜，土豆，红薯，水果等。

但只有这一天的碳水化合物含量更高-如果你开始每周多做一次，你就不会看到这个计划有多大的成功。

如果你必须吃一顿不健康的食物，那就在这一天吃吧。

你会在你的喂食日增加一些体重，但大部分都会增加。水重在接下来的1-2天里你会再次失去它。

要注意的是，欺骗膳食或碳水化合物补充是不必要的，但它们可以增加一些。脂肪燃烧激素比如瘦素和甲状腺激素。