减肥期间这样吃不挨饿

发布于 2011-11-18 17:38

  节食减肥是目前很多人士正在选择的一种减肥方式,但是这种减肥方式一直不受营养专家的推荐,很多营养师给出的减肥餐单中,没有那一餐是不吃食物的,但所指定的餐单都以“高纤低卡”食物为主。

  高纤饮食的好处有很多,不仅可使血糖上升缓慢,有助减肥,还可提供多种维生素,只要遵循以下六个原则,不仅可以打造不发胖的体质,也不用担心挨饿、吃不饱的问题,一块来看看吧!

减肥期间这样吃不挨饿

  一、全麦面包代替普通面包

  将早餐常吃的面包换成杂粮面包或者全麦面包,简单的改变,就可以实现高纤饮食,迎接充满活力的一天。

  二、五谷粥作为三餐

  减肥期间可以多吃五谷粥,五谷粥加入多种食材,营养成分高,不仅可以减肥,又有绝佳的美容效果。

  三、胚芽米代替大米饭

  胚芽米饭的体积大,膳食纤维含量多,较大米更容易有饱腹感,还可提供充足的热量。

  四、饭前先喝蔬菜汤

  改变用餐顺序,也可以轻松减肥,蔬菜汤能增加饱腹感,在吃饭前先喝一碗,等正式用餐时,就不会吃太多了。

  五、吃饭时多咀嚼几下

  若担心吃不饱饭,可以多咀嚼几下,放慢速度,就能控制想吃东西的欲望,还可减轻肠胃负担。

  六、高纤蔬果代替零食

  肚子饿时不妨选择苹果、小黄瓜或胡萝卜等高纤食物,可补充能量,又能增加饱腹感。

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