教你冬季的减肥秘诀 轻松搞定赘肉

　　现在正值冬季，大家都觉得气候越来越冷了吧。最明显的冬季特征就是每天早上不想起床，总感觉被窝里和被窝外就是两个世界，而春季夏季和秋季经常锻炼运动的人天一冷就会开始偷懒了，可是寒冷的冬季不减肥就会长赘肉，那么冬天怎么减肥效果好、最有效？接下来给大家推荐一些适合冬季减肥的诀窍，一起来看下吧。

　　1、少喝酒

　　我们经常能看到很多男士挺着大大的啤酒肚，十分影响形象。喝酒不但会增加身体的热量，而且也容易导致食欲大增，尤其是和朋友们聚会的时候，我们总是会一边喝酒一边不知不觉的吃掉很多食物。

　　2、冷色餐具

　　暖色的餐具会从视觉上对心理产生影响，让我们有更好的食欲，相反冷色系的餐具通常都会让我们保持正常的食欲，所以把自己的餐具都换成冷色系的吧。

　　3、“拥抱”绿茶

　　绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧 60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

　　4、喝咖啡

　　天然纯咖啡其实可以帮助我们减肥，它所含有的咖啡因能够帮助我们提高身体的新陈代谢，并且有效的抑制食欲。不过在选择的时候尽量不要选择三合一的高热量咖啡，而是以纯咖啡为主。

　　5、奶制品不可替代

　　一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。

　　6、水，一杯又一杯

　　德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。

　　7、吃早餐

　　研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。每天早晨醒来的时候，我们的身体都需要补充足够的营养，才能让代谢正常有效的进行。不吃早餐不但会影响到肠胃的功能，而且也容易出现饥饿感，造成暴饮暴食。所以我们一定要非常重视自己的早餐。为身体补充充足的能量。

　　8、多吃香蕉

　　香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

　　9、铁元素必不可少

　　不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。

　　10、少食多餐

　　通常一日三餐的间隔时间比较长，所以很容易会让我们出现饿肚子的情况，而到了吃饭的时间就大吃特吃，无形中吸收了很多的热量。所以我们可以把餐数增多，相反减少每餐的进食量，这样既不用挨饿也能有效的控制热量的吸收。

　　那么我们该如何让自己的饮食美好而不增肥呢?

　　一、淑女饮食法绝对适用大部分的体质使用。

　　餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物

　　即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止

　　绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……

　　这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。

　　每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。

　　因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。

　　二、吃热的食品：

　　冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。

　　如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。

　　豆浆减肥吃法：

　　餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。

　　如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。

　　每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。

　　活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

　　冬天比夏天易减肥，生活化技巧，瘦身就是这么简单!

　　小编结语：以上就是小编今天为大家介绍的关于冬季减肥需要注意的地方和不容易发胖的吃饭方法的内容。现在的美食越来越多，导致吃货在吃的路上一去不复返了，所以吃货们既想着吃，又想着锻炼减肥，要知道，减肥不是一朝一夕就能够完成的大事。更何况在冬季这个容易长胖的季节，更要多多注意了。