注意4步轻松搞定减肥早餐
发布于 2012-04-26 11:40
一日三餐是最适合人类健康的饮食习惯，减肥吃好三餐很重要。但是减肥早餐常常会被大家忽略掉，很多人早晨起床后不会感觉饿，就认为少吃一顿正好能减肥。其实一顿营养早餐对于减肥尤为重要，千万不可忽视。下面就让营养师来教你如何制定减肥早餐吧!
一：摄入热量的多少
大概估量一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。如果你担心会造成摄入过多热量的情况的话，那么你可以放心了。因为人体在白天里的新陈代谢是出于较高状态的，容易吸收营养之余，也很容易把热量消耗掉。
二：补充复合性糖类
早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外，之类食物的淀粉容易被消化系统所分解，能够迅速提供能量和多种营养成分，在短时间内向大脑传递“饱肚”的信息。
三：适当补充水分
水是维持人体机能正常运作的“润滑剂”。在早晨补充水分对身体健康来说十分重要。营养学方面专家建议，一天内所需水分的三分之一最好是在上午补充好。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。
四：清淡饮食
如果早晨的油脂含量过多，就容易在体内积聚下来，导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环，使血液的含氧量减少。所以，早晨应以清淡食物作为主食。
只要注意了以上4点，就能为自己制定出营养全面的减肥早餐，想要减肥的人赶紧试试吧!
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