三阶段原地跑步助你轻松减肥

发布于 2018-02-10 14:28

　　如果正想运动，又想减肥的你，不妨试试有氧减肥运动来减肥吧!跑步不是光跑就行的，还要找对方法的。下面小编要为大家介绍的跑步的三阶段，帮助你逐渐适应跑步，并提高减肥效率，最终帮你成功瘦身，消除小肚腩指日可待。

　　第1阶段：热身阶段(5分钟)

　　最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

　　然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

　　第2阶段：慢跑阶段(5分钟)

　　这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

　　第3阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)

　　我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。当然，在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配，这样才更有效地发挥减肥效果。

　　早餐：主要是清淡为主，可以吃鸡蛋和喝牛奶。

　　中餐：蔬菜以及低热量的肉类，最好是虾和鱼。

　　晚餐：清淡，最好喝燕麦粥，即补充营养又有饱腹功效从而控制食欲。

　　饭后散步可是有利于肠胃消化和消除肚腩脂肪。大概过2---3小时便可以进行原地组合跑步减肥法了。跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃烧。并且结合健康合理的饮食，帮你从源头控制能量摄入，杜绝脂肪堆积，在通过你坚持不懈的努力，苗条身材一定会重新回归。

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