学会减肥小妙招想不瘦也难

　　到了冬季，难以控制的食欲以及几乎没有的运动量，让很多女性都会在冬季迅速长肉了，那么我们应该怎么办呢?冬季减肥食谱都有哪些呢?下面就让小编为大家介绍九个生活中的减肥小妙招，让你不瘦也难。是不是很心动呢?那就赶紧来了解下吧!

　　减肥的9个生活小妙招

　　1、深唿吸

　　唿吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。

　　其实我们正常的唿吸并不是深唿吸，而是一种浅层的唿吸，因而肺部能吸收到的氧气其实非常的少。那么怎么看自己的唿吸量呢?其实根据你的唿吸频率就可以判断，频率越快那么唿吸量就越小。所以才去深唿吸的话，就能促进体内的代谢，帮助我们排出体内的废物。

　　2、变一日三餐为一日六餐

　　或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

　　3、多吃水果当零食

　　吃零售要选择那些既可以减肥又可以排毒，还对身体好的食物。其中，用水果作为零食就是一个不错的选择，像木瓜、苹果都是很不错的选择。

　　4、拍打按摩

　　按摩能够瘦身，这一点很多女性应该都非常了解吧!不过针对不同的部位，我们应该采取不同的减肥方法哦!今天小编仅仅为大家介绍下腿部瘦身的按摩法。具体的做法是从脚踝开始逐步的向上按摩，注意按照淋巴结的顺序按摩，就能够轻松的消除腿部的水肿，没实现瘦腿的目标了。

　　5、每天一杯咖啡

　　咖啡减肥，要按各人的体质来决定，有的人体质不适合喝的话，还是不要尝试这个。咖啡，如果一天一杯的话，一周可以健康瘦2斤的哦。

　　6、增加日照

　　要保持身材或者要减肥的你，千万不要因为怕晒而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。

　　7、低脂奶制品

　　假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味，可以选择低脂奶制品。它的种类繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。

　　8、坐的时候请抬头挺胸

　　小时候爸爸妈妈跟老师都会要求小朋友坐着不要弯腰驼背。通常在小时候养成习惯的人坐姿都会很正确，但是一个没把大人的话听进去的小孩子，就会深受其害咯!

　　当你刻意保持抬头挺胸的时候，不自觉当中也在消秏热量，而且长久下来会让身型保特在比较优良的曲线，真的要好好的养成好习惯，对塑造完美体形非常有利呢!

　　9、穿防静脉曲张袜

　　静脉曲张袜对于我们的腿部瘦身有着很好的作用哦!这是因为很多女性都是因为水肿才会出现腿部肥胖的原因，那么想要成功瘦腿就必须要消除腿部的水肿哦!其实只要我们观察自己早晨与晚上的腿围，就能发现水肿对于腿部的应该影响了。而穿静脉曲张袜就能解决这个问题了。