简单的瑜伽减肥动作都有哪些 教你10个方法想不瘦都难

发布于 2022-06-01 14:49

运动是减肥的最佳方式之一,瑜伽是许多女性在生活中选择的一种锻炼方式。那么,哪些瑜伽可以帮助我们有效地减肥呢?以下是一种简单有效的瑜伽减肥方法,供您参考。

1.犁式

仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手放在身体的一侧,手掌贴在地上。慢慢抬起双腿,使其垂直于地面,抬起身体,双手顶住臀部,脚趾贴地后,双手放下,保持姿势呼吸三次。

2.仰卧起坐式

坐下,双腿向前伸直,膝盖弯曲,双手向前伸直,上半身向后倾斜,挺直。

3.弓式

俯卧,双手放在身体侧面,手掌向上。吸气,屈膝,双腿靠近臀部,呼吸,双手握住脚踝。吸气,抬起上半身,抬起头,保持姿势呼吸三次。

4.坐姿单抬腿

坐下,挺直背部,双腿并拢,向前伸直,双手放在身体后面,抬起右腿,右手向前触摸右脚尖,停留一会儿,换边重复。

5.抬腿仰卧起坐

6.仰卧,双腿并拢,屈膝,抬起,小腿与地面平行,十指交错,放在脑后,抬起头,交替转向两侧。

鱼式抬腿

仰卧,双手握拳,弯曲肘部放在胸部,以肘部为支点,上身抬起,双腿并拢抬起,与地面约45°,头部向后保持姿势呼吸3次。

7.抱膝式

仰卧,双腿向前伸直,屈膝抬腿,双手抱住双腿,以臀部为支点,前后摇摆。

8.骑自行车坐姿

坐下,双手放在身体后面,上身后倾,双脚领略,膝盖弯曲,大腿不动,小腿踩自行车。

9.鞍式

跪着,腰背挺直,脚掌放在臀部两侧。双手握住肘部,放在脑后,上身倾斜到地面,停留一会儿,抬起上身,恢复跪着的姿势。

10.仰躺树式

仰卧,手掌相对,膝盖弯曲,手掌尽可能向内,手放在头两侧,合十,肘部弯曲,手腕靠近头顶,呼气,手和腿同时向外伸展,使手臂伸直,腿伸直,吸气,手和脚同时向内收回。所以重复。

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