一个月腰围小5厘米的减肥方法小蛮腰不是梦

发布于 2018-12-27 15:16

　　腹部是最容易发胖的部位，很多人到中年就带着一个大肚子，穿衣不好看，行动不方便。这次就介绍一种减肥方法，将腹部的脂肪彻底拿掉，恢复小蛮腰。

　　1.喝水

　　戒掉碳酸饮料、凉水、果汁、奶茶等，每天只喝温热的白水或者温热的淡茶水。

　　晨起一杯，三餐前一杯，睡前一杯，饥饿时一杯。每天至少喝1.5升水。

　　2.腹部伸展

　　早上做十个以上全身伸展。

　　站直身体，双臂向上伸直，双手合十。慢慢地伸展全身，直到脚尖踮起。伸展的过程中会感觉有一股力量将身体向上拉扯。

　　餐后靠墙站立十分钟

　　上半身挺直，站立时整个后背贴在墙上，收紧腹部和臀部。调整呼吸站立十分钟。

　　睡前进行半小时左右的腹部伸展(推荐以下几种方法)

　　拱桥伸展。躺在地垫上，双腿弯曲。收紧腹部和臀部，慢慢的将腹部向上伸展，直到腰部和臀部肌肉发酸。然后慢慢地返回，每天循环伸展50次左右。

　　手触脚尖。躺在地垫上，双腿向上伸展。调整呼吸，用双手去触碰脚尖。循环伸展50次左右。

　　四肢伸展。双手和双膝支撑起身体，后背保持平直，收紧腹部和臀部。伸展右手臂和左腿，深呼吸两次后返回，另一侧进行同样的伸展。循环伸展50次左右。

　　3.不吃夜宵

　　晚餐尽量不要吃得太晚，尤其不能吃宵夜，做到睡前三小时不吃高热量食物，睡前两小时不吃水果，睡前一小时不喝水。

　　4.不吃撑

　　吃饭时细嚼慢咽，每一餐吃到不再饥饿就不要再吃了。尤其不能让已经饱了却还要再吃两口的事件发生。

　　5.多吃蔬菜　

　　蔬菜含有丰富的食物纤维，既能饱腹，还能促进消化，有消脂排毒的效果。对提高循环和代谢有着非常大的帮助。

　　推荐的食物，大白菜、芹菜、黄瓜、蘑菇、海带、西兰花等。坚持以上五件事一个月，腹围轻松变小，不仅如此还能加快身体的代谢，变得不易胖。

　　结语：长期不运动，饮食不节制，腹部很容易出现脂肪堆积。“大肚子”就是由不良的生活习惯引起的，减肥也要从日常的小细节做起，认真坚持下去才可以哦。

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