漂亮妈咪产后减肥体操步骤找回好身材

发布于 2012-08-31 09:32

　　产后妈咪们最担心的就是身材问题，因为生宝宝导致腹部肥胖，所以减肥瘦身成了产后妈咪当务之急的大事。在身体恢复妥当，可以进行适当运动的时候练习产后减肥体操，利用腹带来收紧腹部赘肉，结合产后减肥体操进行塑性，这样做便能以最快的速度恢复好身材。

漂亮妈咪产后减肥体操步骤找回好身材

　　腹壁肌肉的松弛，在产后用腹带包裹可起紧缩、支撑作用，便于活动。对腹肌紧张度的恢复，主要靠产后操。它既能是腹壁肌，又能增进盆底肌的张力。如健康情况良好，可从分娩第二天开始做产后操。先从盆底肌肉锻炼起，逐步增加运动量并进行腹部肌肉的锻炼，要坚持长期进行。

　　保持体型健美除坚持体操外，生活规律、饮食适时、营养结构合理，也是重要因素。切勿在产褥期活动过少而进食过多，一旦明显发胖，再想减肥就不大容易了。

　　产后体操如下：

　　1?平卧，背部腿部伸直，收缩腹癫痫document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";肌，将背部紧贴地面，保持这一姿势片刻，然后放松。连做五次。

　　2?平卧，双腿上屈，并膝，双脚左右分开，以双脚及肩部支地，挺起身体，同时收缩臂肌。

　　3?平卧，双臂贴地平伸，然后慢慢慢上举至两手掌相合，再还原。

　　4?平卧，屈起一腿直至脚跟与臂部相接触，然后慢慢还原。另一脚做相同动作，如此交替进行。

　　5?胸部紧贴地面，屈膝，双脚分开约30厘米，提高臂部，胸膝之间距离保持大约30厘米。

　　6?平卧，双手置头后，手指相交，上身坐起，挺胸。

　　7?平卧，两臂直伸，左右两腿交替举起，与上体呈90°。体力允许的情况下，可练习双腿同时举起。

　　产后妈咪们来试试这种产后减肥操，通过锻炼腹部、腰部、腿部和手臂来达到全身性的运动目的，有效塑形，快速恢复产前身材。

　　8?平卧，提起头部，尽量使下颏与胸相接触，身体与腿部姿势不变。

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