辣妈分享：产后健康养瘦四餐
发布于 2014-01-20 17:08
你是否正在为产后怎么也甩不掉的脂肪而发愁，是否正在试验各种速瘦偏方，快停止这些伤害身体的错误方式吧。小编向大家介绍一套产后减肥达人分享的6个月瘦33斤的健康瘦身食谱，让你健健康康变窈窕。>>>小胖妈变苗条的3款减肥食谱
★元气早餐★
蛋白质：无糖豆浆或无糖红茶一杯(约250cc) 。
淀粉：五谷馒头或全麦面包，有时会加些生菜和起司片，或者蔬菜卷(不加沙拉酱)。
纤维素：奇异果一颗。
热量控制：大约350卡(不超过)。
瘦身小Tips
早餐大概在7～8点间用餐，8点前会吃完早餐，肠胃经过一个晚上的休息，所以早上起来要多喝水，多吃含纤维质的食物，让肠胃暖机，为整天的工作做足准备。
★澎湃午餐★
淀粉：例如五谷饭、五谷馒头。
蛋白质：例如水煮鸡胸肉、蛋类。
纤维质：例如生菜沙拉、水煮青菜。
热量控制：大约350～450卡。
瘦身小Tips
午餐大概在12～13点间用餐，可以吃得饱一些，一天主要摄取的热量在午餐，要吃得均衡又丰盛，多吃蔬菜，同时补足淀粉、蛋白质和纤维质。
★低脂晚餐★
蛋白质：清蒸鱼、豆腐、蛋类等。
纤维质：各种水煮青菜、苦瓜汤或蔬菜汤等。
热量控制：大约300卡以下。
瘦身小Tips
晚餐为了配合老公下班回家后的用餐时间，基本上用餐时间都比较晚，大约是19～20点间用餐。晚餐尽量只吃青菜、水果和蛋白质类的食物，淀粉几乎不摄取。
★幸福小点★
淀粉：全麦面包或全麦饼干。
纤维质：各种水果，例如芭乐、苹果、火龙果等。
热量控制：尽量控制在100～150卡左右。
瘦身小Tips
有时候下午会肚子饿，大概在14～15点间会吃些小点心，小小满足本身爱吃的欲望。基本上是以水果为主，但有时还是会想吃坚果类、饼干、面包等甜食，要吃前都会注意热量。
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