几招消赘肉 恢复产前美丽腰身

　　妈妈生完宝宝后最担心的就是自己的身材，因为哺乳，熬夜，原先漂亮的曲线消失的无影无踪，尤其是许多妈妈们看着自己肚子上的赘肉，感到非常的自卑和苦恼！因为整个孕期妈妈们都要为了宝宝的健康拼命地补充各种营养物质，导致产后几个月甚至几年肚子上的赘肉都不能消下去，穿衣服也没有以前的美感，那么产后宝妈该如何减去肚子上的赘肉呢？

　　产后怎么减肚子上的赘肉？

　　1、空腹喝水

　　建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。

　　2、注意饮食

　　应该在怀孕后就注意自己的饮食,不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品,。宝宝需要较多的蛋白质,因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品,要比怀孕前多一半左右,而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越厚,就要少吃肉,多吃果蔬。

　　3、适量运动

　　产后应该进行适当的运动,运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产后10天),包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法,每天运动1～3次,每次3-10分钟。

　　4、饭后不要立即坐下或躺着

　　在吃完饭后，应该适当的走动，这样有利于食物消化，燃烧热量，有的人喜欢饭吃了就躺着或者坐着，这样就会导致淤积在人的体内，长期以往的话，自然就会有赘肉，这产后的新妈妈本来肚子肉就有赘肉，这要是继续这样，那岂不是更吓人？所以还是饭后适当的走走。

　　二、常做瘦腰操

　　1、收腹碰腿

　　仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

　　吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

　　2、转侧踢腿

　　1仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

　　吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

　　3、空中踢腿

　　仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

　　吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

　　产后想要快速的减去肚子上的赘肉，拥有更健美的身材，就需要宝宝妈们特别的注意了，通过以上所述，相信许多宝宝妈都能够根据自己的情况，合理的安排自己的时间去锻炼瘦腹。当然，现在生活水平的提高，越来越多的养生会所专门开设了产后康复训练等养生项目，宝宝妈们也可以到这些场所进行减肥，只有坚持不懈，才能尽快的恢复产前的美丽腰身！