5步科学的减肥方法

　　在工作一段时间后，看着自己日益粗壮的腰围和大腿，许多白领都欲哭无泪。昔日姣好的身材哪儿去了， 什么时候我才能像明星一样拥有窈窕的身材呢?以下的5个科学有效的减肥方法，可以让白领们2个月健康瘦15斤哦。

　　1、科学减肥第一步——聪明选食品

　　针对白领们工作忙，常常忘记吃饭，导致经常饿肚子的情况。小编有一个小小的对策——准备应急食品。

　　当然，不同于平时吃的高热量小零食，而是适当的准备一下奶制品如酸奶，水果和小份坚果。晚上加班的时候则准备一些免煮的麦片。

　　这些小零食别等到太饿的时候才吃，再两餐之间就可以吃一点。比如上午10点，下午3下，晚上加班的10点左右。这样，不仅可以避免太饿，还可以很好的抑制下一餐的食欲。

　　2、学会戒掉零食——轻松变苗条

　　想要戒掉边工作边吃零食或加班非零食不可的习惯。首先，你要把那些可以一边工作一边往嘴里扔的零食统统换掉，换成那些吃起来比较麻烦的食物，比如石榴、带壳的坚果之类。此外，手边永远放一杯水。

　　这样，当你开始想要吃零食时，慢慢会因为吃起来要浪费不少时间而改为顺手拿起水来喝一口。慢慢的，你就会发现，之前零食不离口的之间竟然很长时间没有吃零食了。你也会发现肚子也不那么涨了，腹部也小了一点点。

　　3、11点前睡觉——越睡越苗条

　　不管工作再忙，都要争取11点前睡觉，经常熬夜不仅会皮肤暗黄、影响健康，同时也会让你食欲越来越大，体重也开始飙升。

　　如果你在11点前就好好地睡了，大脑会释放能够帮你分解脂肪的生长激素，体内负责发送“饱腹感”的“瘦素”也会增加，让你吃一点点东西，既很容易感觉到饱了。

　　相反，如果你在晚上吸收了过多卡路里，同时又睡不好，多余的热量只能变成脂肪囤积在你腹部、臀部和大腿。

　　4、自己做健康早餐——越吃越瘦

　　很多人都没有吃早餐的习惯，而且误认为这样可以减少卡路里，更有利于减肥。其实，这样不仅不能瘦身，还是胃病和结石的最直接导因。

　　自己做营养健康又饱腹的早餐并不难，甚至只要几分钟就可以了。用一分钟的时间在微波炉里加热牛奶、一分钟的时间加热面包，三分钟就可以吃完。同样，你也可以用一分钟的时间加热一番麦片，花几分钟的时间吃。再者，煮个西红柿鸡蛋面，也就只花五六分钟的时间。

　　营养全面、热量很低，还可以提高一天的减肥战斗力，赶快动手吧。

　　5、营养全面——巧控制食欲

　　还有的OL就是感觉肚子饿，想吃想吃，时时刻刻都想吃，胃口大得像头猪，而且好像怎么都吃不饱。

　　除了上面提到的睡眠缺乏让食欲变大，你要保证在11点之前睡外。还有可能是你平时的饮食中缺少脂肪和蛋白质，或者是平时过度节食减肥，斤斤计较卡路里，导致营养欠缺，越发想吃东西。

　　此时，你要适当调整饮食减肥计划，每天多花点心思点餐，多吃含蛋白质和纤维的食物做到营养全面。

　　上面就是我给大家介绍的五种瘦身减肥方法哈，大家赶紧的去试一试吧，什么只是说一说也只能是纸上谈兵而已，付诸实际才会有收获哦!