有氧运动摆脱苹果身材
发布于 2011-10-26 17:23
苹果呢人人都认识，但若你拥有的是苹果身形，挺着一个大肚腩，腰围大小跟臀围差不多，这样的你是不是很难看呢，而且还可能会引起众多的疾病的哦!下面，就让小编教你怎样减肚子上的赘肉，和你分享瘦腰的最快方法，让你的水蛇腰重现，摆脱苹果形身材。
有氧运动摆脱苹果身材
有氧运动燃烧脂肪
物理治疗师梁惠红指出，要对抗苹果身形(即“大肚腩”)，她十分鼓励像急步行的有氧运动。“每次运动要做20分钟以上，才可达到燃烧脂肪的效果。”她建议每星期做4至7次，每次30分钟最好。不单运动期间体内的新陈代谢会加快，运动后的48小时新陈代谢也比平常快。因此，若可每天做，减去“大肚腩”指日可待。
有氧运动要诀：
次数及时间：每周4至7次，每次30分钟。初做人士宜每次15分钟，可分两次做。
强度：中等强度，即做时仍可以交谈为宜。若感到气喘即过于剧烈，仍可以唱歌则强度不足。
种类：急步行或缓步跑，有腰痛或膝痛者可选游泳。
强化腰肌加强减肥效果
苹果身形人士腹部不单积聚脂肪，而且腹肌大多无力。若深层腹肌(例如位于前腹的腹横肌)太弱，便不能发挥天然腰封的支撑腰椎功能，加上长期挺?大肚腩，容易腰痛，腰力较逊，也较容易扭伤。
因此，大肚腩人士除了做有氧运动减肚腩，接下来便要做强化腰腹部肌肉的运动，且强化肌肉后，可增加身体肌肉的比例，提升新陈代谢率，加强减肥的效果，本文介绍的运动便是专门针对这方面而设。
仰卧起坐无法减肚子
不少人知道仰卧起坐不能减肚腩，但却不知道其中原因。“仰卧起坐在于强化腹直肌，可锻炼出腹肌。”梁惠红称，看那些腹部脂肪很少的人例如经常健身人士。“大肚腩”的人同样可以透过仰卧起坐锻炼腹直肌，但不可以减去腹部脂肪，故没有“收肚腩”的作用。减腹部脂肪还是要靠有氧运动。
还有，在带氧及强化运动前应做热身运动，放松韧带、肌肉及关节，事后应做缓和运动，动作与热身运动相同。
公说公有理，婆说婆有理，什么样的减肥方法都得去试试，才会晓得是不是真的适合自己的哦!只有找到适合自己的减肥方法，减肥瘦身才会在一个短时期里成功的哦!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 久坐一族们怎么减肥瘦腰呢？
下一篇 : 白领们的减肥美背操
相关推荐
更多
Q
预防中风的方法有哪些
回答： 预防中风可通过控制血压、健康饮食和规律运动等方式实现。 高血压是中风的主要危险因素，定期监测血压并遵医嘱服用降压药有助于降低风险。健康饮食方面，减少钠盐摄入，增加蔬菜水果和全谷物...
Q
复合彩光祛斑的费用是多少
回答： 复合彩光祛斑一般需要2000-8000元，具体费用可能与治疗区域大小、色斑类型、治疗次数、设备类型等因素有关。 复合彩光祛斑的费用差异主要体现在治疗区域大小上，面部局部色斑治疗费...
Q
孩子嘴巴臭怎么办
回答： 孩子嘴巴臭可能与口腔卫生不良、龋齿或消化不良有关，可通过改善刷牙习惯、治疗龋齿及调整饮食缓解。 口腔卫生不良是儿童口臭最常见的原因，食物残渣在口腔内滞留会滋生细菌产生异味。建议家...
Q
进口帕金森特效药有哪些
回答： 进口帕金森特效药主要有盐酸普拉克索片、恩他卡朋片和罗匹尼罗片等，需在医生指导下使用。 盐酸普拉克索片属于多巴胺受体激动剂，能够改善帕金森病患者的运动症状，如震颤和肌肉僵硬。恩他卡...
Q
药流没干净第二次吃药没流血
回答： 药流后残留组织未排出且二次服药无出血，可能与子宫收缩乏力、胚胎组织粘连或药物吸收不良有关。 药流后阴道出血是子宫收缩排出残留组织的正常表现，若二次服药仍无出血需警惕宫腔内组织残留...
Q
治疗分泌性中耳炎的方法有哪些 三个方法治好分泌性中耳炎
回答： 分泌性中耳炎可通过药物治疗、咽鼓管吹张治疗、鼓膜穿刺或置管治疗等方式改善。 分泌性中耳炎可能与上呼吸道感染、腺样体肥大、鼻窦炎等因素有关，通常表现为耳闷胀感、听力下降、耳鸣等症状...
Q
产后恶露有血块像肉正常吗
回答： 产后恶露中出现少量血块或类似肉样组织通常是正常的，尤其在产后1-2周内。若伴随发热、恶露异味或大量出血则需警惕异常情况。 产后恶露是子宫修复过程中脱落的子宫内膜、血液及黏液混合物...
Q
晚上起疙瘩白天消失怎么回事
回答： 晚上起疙瘩白天消失可能与荨麻疹、湿疹、接触性皮炎等因素有关。 荨麻疹通常表现为皮肤出现红色或苍白色风团，伴有明显瘙痒感，风团可在数小时内自行消退但容易反复发作。湿疹多与皮肤屏障功...