有氧运动摆脱苹果身材
发布于 2011-10-26 17:23
苹果呢人人都认识，但若你拥有的是苹果身形，挺着一个大肚腩，腰围大小跟臀围差不多，这样的你是不是很难看呢，而且还可能会引起众多的疾病的哦!下面，就让小编教你怎样减肚子上的赘肉，和你分享瘦腰的最快方法，让你的水蛇腰重现，摆脱苹果形身材。
有氧运动摆脱苹果身材
有氧运动燃烧脂肪
物理治疗师梁惠红指出，要对抗苹果身形(即“大肚腩”)，她十分鼓励像急步行的有氧运动。“每次运动要做20分钟以上，才可达到燃烧脂肪的效果。”她建议每星期做4至7次，每次30分钟最好。不单运动期间体内的新陈代谢会加快，运动后的48小时新陈代谢也比平常快。因此，若可每天做，减去“大肚腩”指日可待。
有氧运动要诀：
次数及时间：每周4至7次，每次30分钟。初做人士宜每次15分钟，可分两次做。
强度：中等强度，即做时仍可以交谈为宜。若感到气喘即过于剧烈，仍可以唱歌则强度不足。
种类：急步行或缓步跑，有腰痛或膝痛者可选游泳。
强化腰肌加强减肥效果
苹果身形人士腹部不单积聚脂肪，而且腹肌大多无力。若深层腹肌(例如位于前腹的腹横肌)太弱，便不能发挥天然腰封的支撑腰椎功能，加上长期挺?大肚腩，容易腰痛，腰力较逊，也较容易扭伤。
因此，大肚腩人士除了做有氧运动减肚腩，接下来便要做强化腰腹部肌肉的运动，且强化肌肉后，可增加身体肌肉的比例，提升新陈代谢率，加强减肥的效果，本文介绍的运动便是专门针对这方面而设。
仰卧起坐无法减肚子
不少人知道仰卧起坐不能减肚腩，但却不知道其中原因。“仰卧起坐在于强化腹直肌，可锻炼出腹肌。”梁惠红称，看那些腹部脂肪很少的人例如经常健身人士。“大肚腩”的人同样可以透过仰卧起坐锻炼腹直肌，但不可以减去腹部脂肪，故没有“收肚腩”的作用。减腹部脂肪还是要靠有氧运动。
还有，在带氧及强化运动前应做热身运动，放松韧带、肌肉及关节，事后应做缓和运动，动作与热身运动相同。
公说公有理，婆说婆有理，什么样的减肥方法都得去试试，才会晓得是不是真的适合自己的哦!只有找到适合自己的减肥方法，减肥瘦身才会在一个短时期里成功的哦!
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