办公室的减肥机会 抓住就能轻松瘦
发布于 2011-12-14 10:11
天天坐在办公室的OL们因为缺少健身锻炼，最容易身材变样了，减肥成为必修课，瘦身要讲方法，还要讲究效率，其实只要利用好上班时间，抓住办公室里的减肥机会，就能轻松瘦身，一块来看看吧!
一日三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。
在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。
面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。
最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。
工作在外，无法避免到餐馆、小贩中心和快餐店用餐。一般上，外头的食物比自己家中烹煮的食物，脂肪与卡路里都会偏高，如何吃得更健康，就必须事前做好“心理”准备。例如：
先决定好吃些什么食物，不要靠一时的“冲动”选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。
选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。
避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的“禁地”。
看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不食指大动。如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。可以要求自己的食物用较少量的油烹调。
无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，你可控制要不要吃或吃的分量，因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量是非常高的。
最后建议你找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持，减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。
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