爬楼梯 OL最适的减肥运动
发布于 2012-01-30 17:19
长期坐办公室的白领女性，多数都有下半身肥胖的困扰;想要减肥又因为工作繁忙没有时间运动而放弃，难道只能一直胖下去吗，有没有好的减肥方法呢?有的，爬楼梯减肥法就是一种不用耽误业余时间的运动瘦身方法，是很多都市白领们减肥的首选!
爬楼梯 OL最适的减肥运动
爬楼梯减肥心得：爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。
爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。
准备工具：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;
Step 4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。爬楼梯运动要重在坚持，如果每天都坚持的话10天顺利减5斤是完全可能。
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