6个生活要点预防白领脊椎蜕化

发布于 2012-02-21 11:47

　　不通则痛、通则不痛，长期久坐在电脑前的上班族，因为长期保持一个动作不运动，很容易导致气血不畅而出现肩颈疼痛等问题。长期下去，还易引起脊椎蜕化，所以白领一族想要预防脊椎蜕化，还需注意以下6个生活要点。

　　第一、找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。

　　第二、桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。

　　第三、如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。

　　第四、看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的效果,不要把书放在桌子上低头看。

　　第五、床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点,床上用品最好是麻的或者棉的。

　　第六、睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，大概会压迫到椎动脉和脊神经,从而造成脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。

　　正确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以按照自己颈部高低和舒适度进行调节。

　　只要在平时生活中注意坐姿，再配合适当的运动，白领一族就能有效防止脊椎蜕化。

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