上班一族手臂怎么样减肥最快？
发布于 2012-03-15 16:26
上班一族由于工作原因一天都坐在电脑旁，手臂总是在保持一个姿势，平时也得不到锻炼，所以上班一族的胳膊出奇的肥胖!上班一族手臂怎么样减肥最快呢?我给大家推荐的上班一族手臂怎么样减肥最快的动作简单易学，并且效果不错哦!
上班一族手臂怎么样减肥最快？
上班一族手臂怎么样减肥最快：曲臂式动作
1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面。之后双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高。
2、吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收，将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。
减肥瘦手臂功效：手臂抬平向内收的动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。
小提示：在进行这个运动时手肘不可以移动，并且弯曲后上臂要与地面保持平行。另外可以根据自身情况加握矿泉水瓶或哑铃进行锻炼，效果会更好。
上班一族手臂怎么样减肥最快：拉肩式动作
1、坐在椅子的1/3处，腰背挺直。
2、将左手臂弯曲，并放在右边肩膀，将右手握住左手肘，之后调整好手臂的位置，使肩膀向外打开，停留一下做个深呼吸。
3、恢复初始姿势，并换另一只手臂继续上面的动作。
4、将左手手肘弯曲并向上举起，使手指冲向背后，右手绕到背后与左手相握，腰背挺直扩胸，停留一下做深呼吸。
5、恢复初始姿势，换另一只手臂继续进行上面的动作。
减肥瘦手臂功效：可以消除堆积在上手臂处的脂肪，并能起到预防作用，可塑造手臂线条，促进手臂血液循环，同时还能消除肩膀及颈部的酸痛。
小提示：在进行这个动作的时候，初学者不要勉强，如果不能将双手在背后相握的话，可以找一条毛巾慢慢练习，时间一久便可以做到了。
这两套瘦手臂运动简单易学，上班一族们就不用再为手臂怎么样减肥最快而愁眉不展了!在工作之余、午休时间都可以进行这两个瘦手臂动作!
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