各种楼梯各种走爬各种减肥

发布于 2012-04-17 15:42

　　白领们渐渐成为减肥瘦身的“生力军”，多数是由于没有时间，因此导致身体上的横肉越积越多!其实白领减肥方法有很多种，只要你有心，减肥无处不在，无时不有!就像你去上班的时间里可以充分的利用楼梯减肥，多多的走路，减肥就是无处不在的!各种楼梯各种走爬各种减肥!

　　白领减肥方法：走走停停，肩部运动，徒步至车站也可以瘦身的减肥方式!

　　背部肩胛骨，起到身体旋转的作用。行走的过程中，右手臂向后摆动，肩胛骨随之运动，右侧骨盆向前突出。左右反复运动，自然的带动身体躯干向前迈动。躯干的运动带动身体大块肌肉，起到运动的效果

　　由家到车站，由车站到公司，上班的路上有很多时间都是靠步行的。通过步行带动上半身肩胛骨及骨盆运动，可以改善驼背、肩部僵硬酸痛等症状。将力量意识集中在丹田处，调整姿势，大步迈进运动，让形体更加协调美好。

　　Check：由身后观察，手臂手肘向手摆动时，肩胛骨向背部中央集中靠拢。

　　注意1：出发前，充分的运动肩部周围的肌肉，手肘弯曲抬起，手臂向前后画圆旋转。充分活动肩部手臂筋骨。

　　注意2：为了保证身体的平衡，防止肩部偏颇，要交替肩部背背包。

　　白领减肥方法：各种阶梯上上下下，锻炼骨盆筋骨，瘦腰提臀纤腿

　　上下台阶迈出腿部时，带动骨盆上下运动，锻炼骨盆周围肌肉。对于纤腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同时充分调动除了腿部之外骨盆周围的肌肉，可以让上下阶梯更加轻盈。

　　地铁里，公司内，都会有存在阶梯，不要贪图一时的方便选择电梯，要利用阶梯进行减肥运动。

　　运动重点部位就是骨盆。收紧右侧腹肋处肌肉，肩部线条与腰部线条保持平行状态，牵动骨盆上抬，从而带动大腿根部肌肉，抬起腿部，同时肩胛骨向后摆动，右腿随之上抬，不要将体重都附着在腿部。随着锻炼的增加，不仅可以收腹拉紧腰部肌肉，同时也起到拉伸腿部线条的作用。

　　Check1：上半身保持不动，仅依靠骨盆、腰骨的活动带动腿部上抬。

　　Check2：检查骨盆左右上拉牵引的感觉，如果力量使用不对，会给腿部带来负担。正确的姿势，可以依靠躯干轻松的带动身体运动，腹肋处肌肉向上拉紧，可以使腿部看上去纤细修长。

　　肥胖催生减肥方式，白领一族的减肥方式也要全面并且细微起来!上面的白领减肥方法既节省了金钱又能达到减肥的效果!

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