各种楼梯 各种走爬 各种减肥
发布于 2012-04-17 15:42
白领们渐渐成为减肥瘦身的“生力军”，多数是由于没有时间，因此导致身体上的横肉越积越多!其实白领减肥方法有很多种，只要你有心，减肥无处不在，无时不有!就像你去上班的时间里可以充分的利用楼梯减肥，多多的走路，减肥就是无处不在的!各种楼梯各种走爬各种减肥!
白领减肥方法：走走停停，肩部运动，徒步至车站也可以瘦身的减肥方式!
背部肩胛骨，起到身体旋转的作用。行走的过程中，右手臂向后摆动，肩胛骨随之运动，右侧骨盆向前突出。左右反复运动，自然的带动身体躯干向前迈动。躯干的运动带动身体大块肌肉，起到运动的效果
由家到车站，由车站到公司，上班的路上有很多时间都是靠步行的。通过步行带动上半身肩胛骨及骨盆运动，可以改善驼背、肩部僵硬酸痛等症状。将力量意识集中在丹田处，调整姿势，大步迈进运动，让形体更加协调美好。
Check：由身后观察，手臂手肘向手摆动时，肩胛骨向背部中央集中靠拢。
注意1：出发前，充分的运动肩部周围的肌肉，手肘弯曲抬起，手臂向前后画圆旋转。充分活动肩部手臂筋骨。
注意2：为了保证身体的平衡，防止肩部偏颇，要交替肩部背背包。
白领减肥方法：各种阶梯上上下下，锻炼骨盆筋骨，瘦腰提臀纤腿
上下台阶迈出腿部时，带动骨盆上下运动，锻炼骨盆周围肌肉。对于纤腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同时充分调动除了腿部之外骨盆周围的肌肉，可以让上下阶梯更加轻盈。
地铁里，公司内，都会有存在阶梯，不要贪图一时的方便选择电梯，要利用阶梯进行减肥运动。
运动重点部位就是骨盆。收紧右侧腹肋处肌肉，肩部线条与腰部线条保持平行状态，牵动骨盆上抬，从而带动大腿根部肌肉，抬起腿部，同时肩胛骨向后摆动，右腿随之上抬，不要将体重都附着在腿部。随着锻炼的增加，不仅可以收腹拉紧腰部肌肉，同时也起到拉伸腿部线条的作用。
Check1：上半身保持不动，仅依靠骨盆、腰骨的活动带动腿部上抬。
Check2：检查骨盆左右上拉牵引的感觉，如果力量使用不对，会给腿部带来负担。正确的姿势，可以依靠躯干轻松的带动身体运动，腹肋处肌肉向上拉紧，可以使腿部看上去纤细修长。
肥胖催生减肥方式，白领一族的减肥方式也要全面并且细微起来!上面的白领减肥方法既节省了金钱又能达到减肥的效果!
上一篇 : “生力军”白领们的减肥之泪
下一篇 : 上班族吃什么可以减肥排毒？
相关推荐
更多
Q
宝宝反复起麦粒肿怎么回事
回答：宝宝反复起麦粒肿主要与感染、免疫力低下、眼部卫生习惯差等因素有关。需要家长在日常生活中注意预防，同时及时就医明确病因并给予针对性治疗。 1、感染因素 麦粒肿是由于眼睑的皮脂腺或睫毛...
Q
直接胆红素正常值范围
回答：直接胆红素的正常值范围通常为0-6、μmol/L，但具体范围可能因地区、检测方法或医疗机构的标准而略有差异。如果超出这一范围，可能提示肝胆疾病、溶血性疾病或其他健康问题，建议根据化...
Q
晚上老是睡不着怎么办
回答：晚上老是睡不着可能与心理压力、作息不规律、环境影响或身体健康问题有关，可以通过改善睡前习惯、调整作息、优化睡眠环境或寻求专业帮助来解决。以下会从原因分析和解决方法两方面展开讨论。 ...
Q
肺癌好发的三个部位
回答：肺癌好发的三个部位包括肺中央部、肺外周部和肺尖部，不同部位的肺癌可能表现出不同的症状和风险因素，需要根据具体情况进行个性化的预防和治疗。 1、肺中央部 肺中央部是肺癌最常见的发病部...
Q
肺癌转移了还能活多久
回答：肺癌出现转移后生存时间因个体情况、治疗方式及病灶部位不同而有很大差异，部分患者在积极治疗下可存活数月到数年。重点在于结合科学手段延长生命，提高生活质量。 1、肺癌转移的原因及常见靶...
Q
儿童远视800度怎么办
回答：儿童出现远视800度需要尽快至眼科就诊，由专业医生进行全面检查和个性化治疗，以缓解症状并防止并发症。常见治疗包括配戴合适的矫正眼镜、视功能训练及针对病因的干预措施。 1、病因分析 ...
Q
大便排不干净肛门坠胀
回答：大便排不干净且肛门坠胀可能是由于便秘、痔疮、肠易激综合征或直肠病变引起的，需要根据具体原因采取针对性治疗以缓解症状，包括改善饮食、调节排便习惯或药物治疗等。 1便秘导致的排便困难 ...
Q
做双眼皮要体检吗，检查什么
回答：做双眼皮手术前通常需要进行体检，以确保手术的安全性和成功率，主要检查项目包括血液检查、凝血功能、心电图和过敏测试等。 1、血液检查 血液检查主要包括血常规和生化指标检测，用于评估身...