爬楼梯减肥—亲，今天你爬了吗？
发布于 2012-04-16 15:17
在我们身边的可以充分利用的，并且又不用花费金钱去减肥的有氧运动减肥方法，就是爬楼梯减肥的方法了，爬楼梯减肥的效果怎么样呢?怎样爬楼梯达到的效果会更好呢?爬楼梯减肥零成本却创造很大的减肥效果，亲今天你爬了吗?
中老年人有不同程度的骨质疏松，而身体过于肥胖的人对膝关节的压力也大因此，这部分人一定要掌握好速度与持续时间的关系开始时，应采取慢速，一段时间适应后，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼!
要掌握正确的锻炼方法下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏血管系统的机能皆有极好促进作用
只是在爬的过程中要注意强度，在爬楼梯的过程中要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整爬楼梯减肥效果佳!
爬楼梯对减肥非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%比如，一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡!一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上下楼5-6次的话，一年之内便可减轻体重3千克看来，要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯就是首选简便可行之举!
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