爬的是楼梯 减的是脂肪
发布于 2012-05-10 16:35
爬楼梯真的能减肥，并且是一项很不错的有氧减肥运动，零成本却能创造减肥奇迹!我就是利用跑楼梯减肥方法，成功的瘦到了一百斤!想要成功瘦身，就必需掌握正确的爬楼梯减肥方法!
爬的是楼梯 减的是脂肪
中老年人有不同程度的骨质疏松，而身体过于肥胖的人对膝关节的压力也大因此，这部分人一定要掌握好速度与持续时间的关系开始时，应采取慢速，一段时间适应后，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼同时，要掌握正确的锻炼方法下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
爬楼梯减肥方法可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏血管系统的机能皆有极好促进作用。
只是在爬的过程中要注意强度，在爬楼梯的过程中要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整爬楼梯减肥效果佳，关键在坚持如果爬了一段时间突然停止了，体重明显反弹也是属正常!所以爬楼梯减肥法贵在长久坚持!
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