制定减肥计划 减掉的是赘肉

发布于 2012-05-10 15:16

  没有身材就没有未来,有了身材你就有了核心竞争力!这不是危言耸听,尤其是针对于这些大都市的白领们来讲!白领怎么减肥好呢?为了减肥!不择手段,甚至,选择了节食减肥,最终也没能达到自己想要的减肥效果!白领怎么减肥好呢,看看下面的白领减肥计划!

制定减肥计划 减掉的是赘肉

  减肥周期:2天速瘦-21天恢复良好饮食习惯-长期的保持和巩固=不反弹。

  在开始这个减肥计划前,请问清楚自己,是不是真的准备拼命瘦一次,是否能忍受这瘦一次所要受的苦。如果答案是肯定的,就跟着我们往下做。

  为期2天的速瘦计划可以定在双休日实行,主要是为了帮你清理肠胃和排出体内多余的垃圾。因为大部分有体重问题的人不是吸收太好,就是排出不畅。建议你实行这个计划的日子可以定在MC后两天,此时的身体机代谢能力会更好。

  为期21天的过渡调整期,你要做到的是少食多餐,控制淀粉、肉类、水果的摄入时间。减少外食,尽量自己料理食物,如果因为工作而没有办法早期准备,也可以提前一天把东西准备好。

  白领怎么减肥,首先你可以先列出你自己认为极不健康的饮食习惯,比如饮食不均衡,偏好吃肉,喜欢晚睡,没有锻炼的习惯这些坏习惯都是致胖真凶!

  将你的每日三餐分为六餐,每天早上起来开始,一直到睡前五小时的时间平均分成六个时段,作为你的进餐时间。

  先学会,每餐的食量减去三分之一。每一餐开吃之前可以先吃蔬菜或者色拉等食到六分饱,然后再搭配肉类、淀粉、海鲜其中的一种。

  最晚不要超过11点上床,睡得早可以让你少吃并且让肝脏有更多时间代谢。睡前三小时不要大量进水也能改善身体的浮肿情况。

  白领怎么减肥,如果可以,每天步行30分钟,快步走有利于燃脂,慢走有利于身体机能循环。你也可以进行30分钟以上的有氧运动,前提是要在21天以后继续坚持!

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